Сначала выдохни

Синдром самозванца: чек-лист реальности Чувство: «я ничего не умею». Факты: проекты, решения, навыки — всё равно обесцениваю. Чек-лист «Факты против ощущений»: 🔹Список 10 фактов про ваш опыт (без прилагательных: только «сделал/научилась/внедрила»). 🔹Карта помощи: кто выиграл от ваших действий? (люди, команда, клиент). 🔹Оценка усилий: что было сложно? (если было сложно — точно не «ничего не умею»). 🔹Метрика дня: один измеримый шаг сегодня (написала пост, отправила отклик, 30 минут учёбы). 💡 ...

Прокрастинация — это не лень, а защита Если бы лень была проблемой, её лечили бы будильником. Но прокрастинация чаще про страх (ошибки, оценки, бессмысленности). Как подходить по-взрослому (и по-продактному): 🔹A (Antecedent) — что происходит перед тем, как я откладываю? (мысли, место, люди). 🔹B (Behavior) — что именно я делаю вместо дела? (листаю, ем, «подготавливаюсь»). 🔹C (Consequence) — почему это «работает»? (на минуту становится легче). Дальше — аккуратная замена поведения: 🔹Заменяю «бо...

Тревога — не враг (и зачем она нам вообще) Тревога — это не поломка, а сигнал «что-то важно». Другое дело, что сигнал иногда орёт в мегафон. Как я с ней обхожусь: 🔹Называю: «я тревожусь, потому что…» (одним предложением). 🔹Отделяю факты от фантазий: что уже случилось, а что только страшилка. 🔹Возвращаю себе кусочек контроля: какой маленький шаг доступен сейчас? 💡 Мини-практика «3F»: 🔹Fact — один факт о ситуации. 🔹Fear — чего я боюсь конкретно. 🔹Forward — один шаг вперёд (самый маленький)....

Кто я Меня зовут Диана, я — психолог. Работаю бережно и по-человечески: сначала выдох, потом ясность и маленькие шаги. С чем помогаю ▫️ тревога, высокий уровень стресса; ▫️ выгорание, усталость, «ничего не хочется»; ▫️ прокрастинация, привычка всё откладывать; ▫️ синдром самозванца, самооценка, внутренний критик; ▫️сложности с выбором и решениями (работа, переезд, отношения); ▫️границы и «как говорить “нет”»; ▫️ жизненные кризисы и переходы (поиск работы, смена сферы, родительство и т.д.). Как э...

5-минутка безделья Парадокс: чтобы вернуться в строй, иногда надо… ничего не делать. Когда внутри уже крутится миксер из «надо найти работу», «надо быть лучше», «надо вообще всё» — мозг начинает саботировать. Что работает: ставлю таймер на 5 минут и разрешаю себе безделье. Не читать. Не листать телефон. Не «быстро ответить». Просто сидеть. Смотреть в окно. Слушать кота, если повезёт. Почему это полезно? — Нервная система получает сигнал «опасности нет». — Мозг перестаёт сканировать пространство ...

Когда твой день — это вечная перезагрузка Утро. Кофе, ноутбук, амбициозный план. И через час ты уже чувствуешь себя Windows 98: шумишь, мигаешь лампочками, но не загружаешься. Это про меня. Я могу быть человеком-процессом, строить продуктовые roadmaps и выстраивать SLA для команды… но когда жизнь жмёт «Ctrl+Alt+Del», я тоже зависаю. Что я делаю? 1. Беру лист бумаги (да, не Notion). 2. Пишу три действия, которые сделаю сегодня, даже если мир пойдёт вразнос. — приготовить еду, — одно движение к це...

Если бы у жизни был onboarding, то первой строчкой там стояло бы: «Сначала выдохни». Но жизнь, как обычно, инструкцию потеряла. Поэтому этот канал — мой способ её дописать. Здесь будет про психологию без занудства, про хаос без паники, про маленькие шаги без магии «за 21 день». Я верю, что порядок внутри и снаружи строится не через «надо быть сильным», а через «давай выдохнем и посмотрим, что реально важно». И да, иногда это будет с самоиронией. Потому что, если не смеяться над собственным барда...

Channel created

Сначала выдохни pinned «Кто я Меня зовут Диана, я — психолог. Работаю бережно и по-человечески: сначала выдох, потом ясность и маленькие шаги. С чем помогаю ▫️ тревога, высокий уровень стресса; ▫️ выгорание, усталость, «ничего не хочется»; ▫️ прокрастинация, привычка всё откладывать;…»