Прокрастинация — это не лень, а защита Если бы лень была проблемой, её лечили бы будильником. Но прокрастинация чаще про страх (ошибки, оценки, бессмысленности). Как подходить по-взрослому (и по-продактному): 🔹A (Antecedent) — что происходит перед тем, как я откладываю? (мысли, место, люди). 🔹B (Behavior) — что именно я делаю вместо дела? (листаю, ем, «подготавливаюсь»). 🔹C (Consequence) — почему это «работает»? (на минуту становится легче). Дальше — аккуратная замена поведения: 🔹Заменяю «большое дело» на микро-шаг (5 минут «черновик», а не «идеальный отчёт»). 🔹Ставлю таймер на 10 мин. и останавливаюсь на пике (чтобы захотелось вернуться). 🔹Договариваюсь с собой про некрасивый первый вариант (черновик — не позор, а старт). 📌 Вывод: мы не боремся с собой, мы договариваемся. Прокрастинация снимает тревогу — дайте мозгу более бережный способ сделать то же самое.