Сладкоежка на пп

🍧 Десерт шоколадное настроение 🍁 150.74 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 4.76 / 8.16 / 16 🍁 Ингредиенты: 1 спелый банан (120 гр) 1 спелое очищенное авокадо (80 гр) 5 ч.л. какао 50 гр кефира или йогурта орехи или шоколадная стружка для украшения (по желанию) Приготовление: Сначала взбейте в блендере банан и авокадо до однородной массы. Затем добавьте туда же какао и кефир и взбейте еще раз. Выложите в креманки и подавайте. Количество порций: 2

📍Вкусный завтрак для худеющих - Заварные блинчики на кефире КБЖУ на 1 шт: 80/3/3/10 с начинкой: 152/14/5/13 • 350 г кефира 1% • 2 яи‌ца • 250 г пшеничной ц/з муки • 400 г кипятка • 25 г кокосового масла • 1/2 ч.л. соды • щепотка соли Начинка: • 180 г брикетного творога • 150 г мягкого творога • 15 г мака ▫️К тёплому кефиру добавляем соду, перемешиваем и оставляем на пару минут. Затем добавляем соль, яйца и снова перемешиваем. ▫️Просеиваем в тесто муку и снова хорошо перемешиваем до однородности...

Рецепт этого кекса настолько прост, что вы будуте готовить его каждое утро на завтрак 😍 Всего навсего 5 мин. 3 мин на подготовку и замешивание ингредиентов. И 2мин на запекание👌🏻 ⠀ КЖБУ на 100гр: 171/8,48/5,73/22,53 ⠀ 📍 Овсяные хлопья - 4ст.л 📍 Молоко 1% - 4ст.л 📍 Яйцо - 1шт 📍 Какао - 1ч.л 📍 Разрыхлитель - 1/2 ч.л 📍 Подсластитель по вкусу ⠀ Приготовление 👩‍🍳 ⠀ Хлопья можно немного перемолоть (но я не заморачивалась 😄 и так очень вкусно) Смешиваем все ингредиенты. Переливаем в смазанн...

Творожная запеканка . Просто, быстро, вкусно, полезно - это всё про этот рецепт! ⠀ У меня 2 порции по 230г. Кбжу на одну порцию 278/28,1/11,5/17,4 ⠀ Ингредиенты: Творог 5% в брикете 200г (у меня Козельский, люблю его) Кефир 1% 220г Мука 30г (у меня кокосовая) Яйцо С2 2 шт (80г) Подсластитель по вкусу (у меня 3 мерные ложки Prebiosweet) Голубика 70г ⠀ Все ингредиенты смешать до однородности погружным блендером. Вылить в форму (у меня 2), сверху можно украсить голубикой или другими ягодами, оре...

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С ЯБЛОЧНОЙ ЗАЛИВКОЙ . на 100грамм - 109.48 ккал, Б/Ж/У - 3.36/1.84/20.47 ✔ Ингредиенты: Основа: • 130 г овсяных хлопьев • 200 г яблок (натереть на крупной терке) • 150 г обезжиренного кефира • 1 ст. л. меда ✔ Заливка: • 250 г яблок • 50 г обезжиренного кефира • 50 г обезжиренного молока • 1 крупное яйцо • 1 ст. л. меда ✔ Приготовление: Для основы все смешать, оставить на 10 минут. Яблоки нарезать и поставить в микроволновую печь на 3 минуты. Все пюрировать. В форму ...

Идеальный морковный тортик🥕 КБЖУ на 100 гр.: 156/7,4/18,4/5,9 Ингредиенты Для теста: Морковь - 40 гр. Овсяные хлопья - 30 гр. Яйцо - 1 шт. Мёд - 1 ч.л. Рисовая мука 2 ч.л. Разрыхлитель - 5 гр. Молоко - 30 гр. Сахарозаменитель (по вкусу) Для крема: Творог - 125 гр. Желатин - 5 гр. Сахарозаменитель (по вкусу) Вода - 10 гр. Приготовление: 1.Натереть морковь на мелкой тёрке. Измельчить овсяные хлопья в блендере.Смешать все ингредиенты для теста и выложить в форму (у меня 14 см.) Выпекать в разогрет...

ПП-СОЧНИКИ С ТВОРОГОМ 🧁 ✅КБЖУ на 100 гр: 170/12/4/24 ⠀ Ингредиенты для теста: ▫️Мука рисовая 150 гр. ▫️Яйцо 1 шт. ▫️Йогурт натуральный 50 гр. ▫️Подсластитель ▫️Разрыхлитель 1/2 ч.л ▫️Желток 1 шт. (чтобы смазать сочники сверху, так получится красивая золотистая корочка) ⠀ Для начинки: ▫️Творог 200 гр. ▫️Йогурт натуральный 50 гр. ▫️Подсластитель, ванилин ⠀ Готовим: ▫️Смешиваем все ингредиенты для теста, оно должно получится эластичным и не липнуть к рукам. Убираем тесто в холодильник на 20-30 мин...

🥗 Салат «Любимчик со страчателлой» У меня тут появился любимчик 💛 Ела похожий салат в ресторане, только с бурратой. Но я, как всегда, люблю всё простое и быстрое — поэтому моя версия такая. Баночку сыра делю примерно на три раза, так что КБЖУ тут относительно верно. Если вы следите за цифрами — лучше всё взвесить и пересчитать. 🔸 Ингредиенты: Томаты спелые – 2 шт (\~250 г) Микс салатный – 2 горсти (\~80 г) Руккола – 1 горсть (\~30 г) Страчателла – \~70 г Оливковое масло – ...

🍧 Творожный диетический пирог 🍁 69.41 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 10.32 / 0.89 / 4.63 🍁 Ингредиенты: основа: 180 г обезжиренного творога 70 г молотой овсяной крупы 10 г отрубей стевия Начинка: 1 яйцо 360 г обезжиренного творога 300 г замороженных ягод (у нас смородина) стевия Приготовление: Для основы все ингредиенты тщательно перемешать. Выложить в форму, сделать бортики. Поставить в духовку разогретую до 180 градусов. Выпекать около 10 минут. Для начинки все тщательно перетереть блендером, кроме с...

🎃 ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ 📌КБЖУ на 100 г 163/4/4/26 Рецепт Рисовая мука 130-140 г Тыквенное пюре 130 г Яйцо 1 шт Молоко 200 мл Разрыхлитель 5 г Сахар 1 ч.л. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Взбиваем яйца с тыквенным пюре, сахаром. Добавляем муку, молоко и разрыхлитель. Взбиваем. Выпекаем на сковороде с двух сторон на медленном огне.