Маленький бодибилдер

Привет, чемпионы💛 А вы знали, что помимо блогерства и тренировок, я еще и сама тренирую людей🤓 Я редко это освещаю и не делаю громких анонсов. Но после последних 🦋Reels и роликов на 😉YouTube многие начали писать по поводу ведения. Ниже постараюсь максимально понятно рассказать про ведение ❓Как проходит работа: Сначала я анализирую ваши фото, замеры и анализы. Параллельно вы заполняете анкету Мне важно видеть реальную картину. Далее вы получаете: ⚪️персональный план тренировок и контроль ваше...

КАК ДЕРЖАТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ? Это не только про % жира. Чаще всего это про работу ЖКТ и питание🥑 Что я давно убрала из своего рациона: ❌фитнес-батончики ❌огромные тазики салатов и переизбыток клетчатки ❌продукты, которые лично вызывают вздутие (у многих это овсянка, молоко, хлеб, а также огромное количество НЕПОНЯТНЫХ ZEROпродуктов из любимого самоката или Яндекс лавки💀) Каждый прием пищи ДОЛЖЕН приносить удовольствие и наслаждение, чтобы не было желания сделать ДИЕТИЧЕСКИЙ ДЕСЕРТ ИЗ 💩 и палок. ...

Привет, Чемпионы 🩷 Обо мне написали статью в Американском журнале Voyage🤩🇺🇸 Сегодня поймала себя на простой мысли. А что вообще такое этот «успешный успех»?🧐 Это когда открываешь американский журнал… и видишь там статью про себя 🤩 И даже зависла на какое-то время. Потому что в голове сразу всплывает другая картинка ➡️ Девочка из России, которая просто очень любила своё дело и упрямо шла вперёд🎯 А теперь про неё пишут в США 📘 Иногда полезно остановиться на секунду и просто осознать, какой...

Just trust me😏

на фото до/после моих подопечных, они все умнички, строго соблюдали план и получили желаемый результат🐰

Я не полетела в Москву ❌ И это не потому, что «что-то случилось». Просто я честно посмотрела на свои цели и приоритеты 🎯 Сейчас у меня выстроен режим, тренировки идут по плану, питание чёткое, голова спокойная 🧘‍♀️ Я только вошла в свой привычный ритм. Перелёт-это смена часового пояса, стресс, сбитый сон, откат по форме. А мне оно зачем? 💀 Сейчас я не могу позволить себе откаты 🤷🏽‍♀️ Когда ты растёшь, приходится выбирать не по эмоциям, а по целям. И в этот раз я сделала очередной выбор. Мос...

Привет 💛 Думаю, среди вас есть тренеры. И я уверена, что многие из вас узнают себя в этом посте. Я сама прошла путь от офлайна к онлайну и знаю, каково это — вкалывать по 12 часов в зале и чувствовать, что отдаёшь больше, чем получаешь. Нашла канал, где автор — сам тренер — разбирает это без розовых очков. Вот этот пост меня зацепил особенно: 👉 читать пост — про то, почему тренеры, которые больше всех хотят помочь, в итоге остаются с пустыми руками. И что с этим делать. Если хоть раз писали бе...

Привет, чемпионы 💛 Покажу вам, как сейчас выглядит мое питание на сушке 🍲 225/40/200 Раньше я всегда придерживалась meal plan, которые мне писали тренеры.Все было четко по списку. Со временем поняла, что мне это не подходит, когда кто-то за меня решает, что мне есть. И за годы в бодибилдинге я накопила очень большой багаж знаний. И сегодня я могу сама выстраивать свой рацион так, чтобы он работал и на форму, и на здоровье. Каждый продукт, который вы видите на фото, появился там не случайно😏 Э...

Ребята, попробуйте на следующей тренировке такую фишку😱 Сделайте тягу блока, но закрепите лямки на локтях, а не на кистях‼️ Бицепс почти выключается и движение начинает идти локтями назад.И спина сразу чувствуется совсем по-другому🥹 Иногда одна маленькая деталь может полностью изменить ощущение упражнения🦍 Попробуйте и напишите потом, почувствовали спину или всё равно руки забились 😄💪

Про пептиды 💉 Честно, не особо верила в BPC-157 и TB-500. Думала, что сильно переоценивают 😑 У меня постоянно ныла коленка. Не прям травма, но этот фон, который напрягал и мешал нормально тренироваться. И все же решила проверить на себе: 1 мг BPC + 1 мг TB каждый день, курс 1 месяц И просто факт 👉 боль в коленях ушла полностью! Честно, я очень удивилась Ставила укол рядом с местом боли. Я даже не сразу заметила, просто в какой-то момент поняла, что тренируюсь без дискомфорта. Так что да, я бу...