Курс толстяка. Моя трансформация

Иногда смотришь на результат человека — и просто кайфуешь от своей работы. 😏 Света — моя гордость. Моя красоточка. Человек, который не ноет, не ищет отмазки, а просто делает. И вот тут важная мысль для девочек. Мышечная масса — это кладезь здоровья и красоты. Это: — подтянутое тело — плотная, упругая форма — быстрый обмен веществ — меньше жира и больше энергии Со Светой у нас получился прям идеальный симбиоз. Я — такой же отбитый фанат системы, как и она 😄 Она — максимально целеустремленный че...

🔥Саня — один из самых твёрдых моих подопечных 💪 Очень ответственный тип. Процесс у нас долгий. Не из серии «минус 10 за месяц и пока». Мы строим систему. А система всегда делается годами. Старт был простой и знакомый многим: приехал после отдыха таким… довольным хомячком 🐹 128 кг. Дальше — обычная жизнь. Бизнес. Своё рекламное агентство. https://t.me/rpktria74 Телефон разрывается 📱 Без него половина вопросов не решается. Постоянные звонки, задачи, дергают каждые пять минут. Но при этом челов...

Хочешь честно? Я не могу похудеть за тебя. Ни за какие деньги. ❗ Ко мне приходят за индивидуальной работой. Но главное, что я даю человеку — это система. Не мотивацию на один день. Не волшебную диету. Не секретную схему. Мы выстраиваем систему жизни: питание, тренировки, режим, понимание что и зачем делать. Дальше люди делятся на два типа. Первый тип. Берут систему и делают. Иногда не идеально. Иногда косячат. Но делают. И вот с такими людьми происходят реальные результаты. Минус десятки килогра...

🔥 «Жизнь одна, надо кайфовать»  самая популярная отмазка людей, которые просто не умеют получать кайф по-другому. Постоянно спрашивают. В комментариях. На прямых эфирах. На встречах. — Зачем тебе это всё? — Следить за питанием… тренироваться… — Жизнь же одна, надо кайфовать. И каждый раз думаю — а кто сказал, что кайф это только жрать и бухать? 🤷‍♂️ У некоторых людей удовольствие — это когда им что-то в рот кладут. Беляш, пиво, торт, ещё один беляш. Всё. На этом фантазия заканчивается. И ...

Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии. ❗ Лишний вес появляется из жизни, которую ты сейчас живёшь: работа, стресс, еда на бегу, вечером устал — поел ещё раз. Праздники, застолья, выходные. Неделя. Месяц. Год. И вот уже +10 - 20- 30кг А у кого-то и все +50. Так живёт большинство "взрослых" людей. 👀 Я это прекрасно понимаю. Потому что я эту жизнь видел изнутри, я сам так жил. И людей таких у меня — сотни. Обычные мужики и женщины. Работа. Семья. Ответственность. И постеп...

Подсчёт калорий — красивая теория. Но обычный занятой человек это в жизнь не внедряет. Слишком много контроля вокруг еды. По факту это работает у блогеров, которые зарабатывают на этом, соревнующихся спортсменов и фанатиков. Для большинства людей это только усиливает зацикленность на еде, а не решает проблему веса. В видео выше разжевал тему подробнее. Такие отрывки из моих прямых эфиров регулярно выходят закрытом в чате «Соколики». Это закрытое сообщество, где мы работаем системно: — контроль и...

❗️«Можно ли борщ?» Один из самых бессмысленных вопросов, который мне регулярно задают. Потому что борщ борщу рознь. У одного это кастрюля овощей с небольшим количеством мяса. 🥩🥕 У другого — жирный бульон, пережарка на масле, половина кастрюли картошки и сверху ещё сметана. 🍲🧈 Это два абсолютно разных блюда. Точно так же и с любым рецептом. Голубцы. 🥬 Кто-то делает из нежирного фарша и тушит. А кто-то кладёт жирный фарш, риса половину, всё это обжаривает и потом ещё заливает соусом. Поэтому ...

💪 Сушка продолжается. Питание чёткое. Тренировки по плану. Сейчас по цифрам примерно так: углеводы — около 140 г белок — примерно 2 г на кг веса, жиры — около 1 г на кг. 🎯 И сразу поясню. Сушка и обычное похудение — это разные вещи. Похудение — это просто убрать лишний вес, чтобы стало легче, здоровее и комфортнее. Сушка — это уже про форму. Когда задача — максимально убрать жир и при этом сохранить мышцы. чтобы тело выглядело рельефно. 🥩 Поэтому тут больше точности, дисциплины и иногда даже ...

https://max.ru/join/BqZCFEGhZ6mlChswGMllfl34j35VzaMRFke4dPGALI8 Меню пример на месяц, с граммовками. Так же общие советы по построению режима. Друзья переходите в мой канал в Максе, что бы не потерять связь.

Важнейший пост. Люди с лишним весом чаще всего сидят на одном виде удовольствия — еда. Всё. Остальное — либо не развито, либо забыто. А мозг умеет получать удовольствие минимум из 7 источников. Если их не закрывать — ты будешь жрать. Всегда. Такой уж у нас мозг, хочет кайфовать постоянно)) 1. Удовольствие от ожидания (дофамин) Когда ты чего-то ждёшь — поездка, тренировка, покупка, даже ужин. 👉 Как включить: планируй. Ставь мелкие и долгосрочные цели. Живи не сегодня пожрать, а я к чему-то иду. ...