Секреты Психолога

Мы ругаем себя за всё подряд — мысли, потребности, чувства, поведения. Иногда даже за то, что ругаем себя. Важно помнить, что быть разным и неидеальным — нормально. 🩷Секреты Психолога

Желать для себя лучшего — нормально. Но такое стремление становится опасным, когда превращается в погоню за идеалом. 🩷Секреты Психолога

В стремлении брать на себя ответственность и управлять собственной жизнью нет ничего зазорного. Вот только не всегда это одинаково продуктивно и полезно. 🩷Секреты Психолога

1️⃣ Проверьте, где вы живёте из долга. Когда выбора мало, вкус притупляется. 2️⃣ Вернитесь к телу. Сон, еда, движение - это базовые вещи напрямую влияют на ощущение энергии. 3️⃣ Сократите лишний шум. Информационный перегруз притупляет чувствительность. 4️⃣ Посмотрите на непрожитые эмоции. Часто за апатией стоит подавленная злость или разочарование. 5️⃣ Перестаньте требовать от себя вдохновения. Вкус возвращается через действия, а не через ожидание состояния. 🩷Секреты Психолога

1️⃣ Ваша энергия - ваш главный ресурс Если постоянно отдавать себя работе, семье, окружающим, но не восполнять ресурс, наступает истощение. Чем больше вы заботитесь о себе, тем больше сил остаётся для важных вещей. 2️⃣ Забота о себе снижает стресс Простые действия - тёплый чай, осознанное дыхание, 10 минут тишины - помогают снизить уровень напряжения и восстановить внутренний баланс. 3️⃣ Это помогает укрепить уверенность в себе Когда вы ставите свои потребности на первое место, мозг воспринимает...

В близости легко раствориться, особенно если есть установка «любовь = жертва собой». Но настоящие отношения - это союз двух целостных личностей. Как оставаться собой рядом с другим? 1️⃣ Поддерживайте свои интересы и увлечения - вы не обязаны делать всё вместе. У вас может быть своё. И это не «отдаляет», а укрепляет. 2️⃣ Отслеживайте, где вы начинаете подстраиваться «до потери себя» - отказываетесь от мнений, терпите дискомфорт, молчите. Это сигналы, что границы размываются. 3️⃣ Задавайте себе во...

1️⃣ Техника «здесь и сейчас» Назовите 3 вещи, которые видите, 2 звука, которые слышите, 1 ощущение в теле. Это быстро возвращает внимание в реальность и снижает тревожность. 2️⃣ Смена обстановки Если мысли зацикливаются, встаньте, выйдите в другую комнату, подойдите к окну, смените позу. Физическое движение помогает мозгу переключиться. 3️⃣ Замедленный выдох Сделайте медленный вдох, а затем выдыхайте в два раза дольше. Длинный выдох сигнализирует нервной системе, что угроза миновала, и снижает у...

📚 КНИГИ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ НАЛАДИТЬ СОН 1️⃣ Мэттью Уолкер - Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях Наука наконец доказала, что сон — это самый мощный инструмент для здоровья мозга и тела, превосходящий любые другие методы. Книга Мэттью Уолкера призвана исправить пренебрежительное отношение ко сну, донеся до людей всю опасность хронического недосыпания. 2️⃣ Шон Стивенсон - Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию Жертвовать сном ради других дел опасно: дефицит сна сводит на н...