1️⃣ Техника «здесь и сейчас» Назовите 3 вещи, которые видите, 2 звука, которые слышите, 1 ощущение в теле. Это быстро возвращает внимание в реальность и снижает тревожность. 2️⃣ Смена обстановки Если мысли зацикливаются, встаньте, выйдите в другую комнату, подойдите к окну, смените позу. Физическое движение помогает мозгу переключиться. 3️⃣ Замедленный выдох Сделайте медленный вдох, а затем выдыхайте в два раза дольше. Длинный выдох сигнализирует нервной системе, что угроза миновала, и снижает уровень стресса. 4️⃣ Осознанное напряжение и расслабление Сильно сожмите кулаки, задержите напряжение на 5 секунд, затем отпустите. Повторите с плечами, челюстью, ногами. Это помогает расслабить тело и снять внутреннее напряжение. 5️⃣ Фраза-код для мозга Проговорите: «Сейчас мне тревожно, но это состояние временное. Я справлюсь». Чётко сформулированные слова помогают перехватить поток хаотичных мыслей. Тревога — это реакция мозга на неопределённость. Чем больше вы управляете вниманием и телом, тем быстрее возвращаете себе спокойствие. 🩷Секреты Психолога