Секреты повара

Фруктовое ассорти😍 @sekret_povora

ЧЕСНОЧНЫЙ ХЛЕБУШЕК С СЫРОМ Автор. kate_nyamkaa . Тесто: 200 мл теплого молока (можно воду) 2 столовые ложки оливкового масла 300 г муки 10 г дрожжи 1 столовая ложка сахара Пол чайной ложки соли . Чесночное масло: 50-60 гр мягкого масла 2-3 зубчика чеснока Щепотка соли Немного черного перца и паприки Мелко нарезанный укроп или петрушка Также: Сыр моцарелла (или другой для пиццы) . ПРИГОТОВЛЕНИЕ. Смешиваем все сухие ингредиенты, добавляем тёплое молоко и замешиваем мягкое тесто. Даём подняться 45 ...

Заливной ПП - пирог Ингредиенты: - зеленый лук - 64 гр - куриная грудка - 200 гр - сыр - 30 гр - яйцо - 136 гр Тесто: - кефир 1% - 90 гр - греческий йогурт - 100 гр - рисовая мука - 50 гр - разрыхлитель - 5 гр - яйцо - 60 гр Запекаем при 180° 40 минут КБЖУ на 100 гр - 107/12.4/3.8/5.8 @sekret_povora

Салаты которые можно на ночь @sekret_povora

Сбалансированный ужин Ингредиенты: - яйцо - 2 шт - фарш из куриного филе - 100 гр - соль, специи - по вкусу Начинка: - огурец - 1 шт - творожный сыр - 20 гр КБЖУ на 100 гр - 115/13/6/1 @sekret_povora

Летний суп на обед Ингредиенты: - огурец - 150 гр - кинза - 6-7 веточек - грецкий орех - 25 гр - питьевой йогурт - 135 гр - чеснок - 1 зубчик - оливковой масло - 1 ч.л - вода - 100 мл - соль, специи - по вкусу КБЖУ на порцию - 492/32/24/39 @sekret_povora

Дневной рацион на 1350 ккал КБЖУ - 1350/81/53/130 Завтрак 451 ккал: - тортилья - 40 гр - творожный сыр - 10 гр - огурец - 25 гр - карпаччо из куриной грудки - 20 гр - сыр тертый - 20 гр - сырный соус - 7 гр - протеиновый батончик - 45 гр - кофе с молоком 2,5% - 60 мл Обед 240 ккал: - котлетка из индейки - 63 гр - картофельное пюре - 110 гр - овощи - 100 гр Перекус 323 ккал: - питьевой йогурт без сахара - 260 мл - банан - 110 гр - яблоко - 100 гр Ужин 336 ккал: - зерновой творог 5% - 120 гр - мяг...

Дневной рацион на 1400 ккал КБЖУ - 1400/104/46/138 Завтрак 468 ккал: Творожно-банановые вафли: - творог 2% - 120 гр - яйцо - 1 шт - банан - 1 шт - рисовая мука - 30 гр - разрыхлитель - 1/3 ч.л - сахарозаменитель - по вкусу - кофе с молоком 2,5% - 50 мл Обед 267 ккал: - куриный суп - 260 гр - хлебец - 10 гр - карбонат - 10 гр - сыр - 9 гр Перекус 237 ккал: - хлебцы - 18 гр - арахисовая паста без сахара - 20 гр - банан - 40 гр Ужин 428 ккал: - куриная грудка - 130 гр - гавайская смесь - 130 гр @se...

Сытная запеканка на ужин КБЖУ на порцию - 253/32/11/ Ингредиенты: - яйцо - 2 шт - сметана 10% - 200 гр - куриное филе - 500 гр - кабачок - 250 гр - помидор - 1 шт - укроп - по вкусу - сыр моцарелла - 100 гр - соль, специи - по вкусу Запекаем при 180° 50-60 минут @sekret_povora

ПП - десерт🍮 КБЖУ на 100 гр - 83.1/12.1/2.2/4 Ингредиенты: - яйцо - 1 шт - греческий йогурт - 250 гр - подсластитель - по вкусу - ванилин - по вкусу - кокосовый сахар - 1 ч.л Выпекаем при 180° 25-30 минут @sekret_povora