Шура-док

5 способов помочь себе справиться с панической атакой (рабочие техники от психиатра)🥸 Если паническая атака знакома вам не понаслышке, этот пост для вас. Первое и самое важное с чего стоит начать - проверить свое здоровье: Идём к терапевту, кардиологу, неврологу. Проходим ЭКГ, холтер, проверяем щитовидку. Если врачи разводят руками и говорят, что физически вы здоровы - поздравляю, у вас была паническая атака. Шаг второй, он же иногда последний: Принять факт: от этого не умирают. Сердце выдержит...

🧠 ТЕСТ НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ: КАК ВЫ СПРАВЛЯЕТЕСЬ С НАПРЯЖЕНИЕМ? Стрессоустойчивость — это не врожденный дар, а навык. Умение сохранять спокойствие, когда всё идет не по плану, принимать решения в цейтноте и не срываться на близких после тяжелого дня. Хорошая новость: это можно развить. Но сначала давайте проверим, как у Вас обстоят дела прямо сейчас. 👉 Правила простые: отвечайте честно, выбирайте вариант, который ближе всего именно Вам. Здесь нет «правильных» ответов. ЧАСТЬ 1. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ...

5 ошибок , которые превращают паническую атаку в вашего врага (про то, чего делать НЕ надо) 😶 Когда накрывает паническая атака, тело будто предает: Хочется сделать хоть что-то, лишь бы это прекратилось. Но именно наши «спасательные» действия часто льют масло в огонь. Вот что реально усиливает атаку и закрепляет страх на годы: 1. Включать режим «спринтер» и пытаться взять ее под контроль Фразы «возьми себя в руки» работают как педаль газа. Сопротивление - это сигнал мозгу: «Ситуация критическая,...

Не могу не поделиться отзывами своих учеников! Профилактика всегда лучше, чем работа с последствиями. Чтобы не доводить себя до истощения, важно тренировать свою стрессоустойчивость. Напоминаю, что сейчас открыта предзапись на программу «Стрессоустойчивость на основе практик осознанности». Сейчас у вас есть возможность спланировать свой график и присмотреться к методу. Спойлер: он работает. Проверено на моем опыте и опыте участников программы прошлых лет. Сохраняйте пост, чтобы не потерять, и де...

Хроническая усталость: инструкция по спасению🤕 Вчера разобрали с вами симптомы хронической усталости. Сегодня разберем что делать! Коротко и без воды! Все как мы любим 😉 Только то, что реально работает! 0⃣ Правило номер ноль: хроническая усталость не лечится одной таблеткой. Это образ жизни. Или вы меняете его или живете в режиме вечно севшей батарейки. 1⃣ Сон база - трогать нельзя! Количество часов у каждого свои: Кто-то 9 часов спит, кому-то и 5-6 достаточно. Но спать - обязательно! Что дела...

Хроническая усталость: диагноз, который вы себе не поставите 🧐 Смотрите, есть обычная усталость: Пришел с работы, упал, поспал, утром уже в порядке. А часто по другому: Когда просыпаешься и уже хочешь обратно. Когда вроде и проспал 8 часов, а не выспался. Когда память как решето , голова ватная, и весь мир раздражает. В истории психиатрии есть термин - неврастения🙁 🔹 Утром встаёте разбитым. Даже если легли вовремя. 🔹 Не можете сконцентрироваться Например: текст читаете три раза. 🔹 Память ка...

Что еще может помочь весной? Сон! Качественный! Для этого режим дня и гигиена сна. Без этого спать хорошо не получится Физическая активность! Любая. Как в мультфильме мама дяди Федора говорила - мне после работы только сил хватает телевизор смотреть😊. Но она была неправа ( как и сам дядя Федор когда бутерброд ел) Сил не будет, если лечь на диван. Они будут таять. После сложного дня, лечь на диван - это самое худшее, что можно сделать для себя. Втянувшись в активность, получим силы💪

«Первыми сломались те, кто верил, что скоро всё закончится. Потом - те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться». - Виктор Франкл. Человек, которым я искренне восхищаюсь! 🧐 Не только потому, что он был блестящим психиатром и неврологом, основателем целого направления в психотерапии - логотерапии. А потому, что всё, что он писал, он пропустил через себя, через такие испытания, которые трудно даже представ...

Как чужие страхи и тревоги становятся вашими?😱 Поговорим про вирусы. Но не про те, которые мы подхватываем в метро, а про эмоциональные. Тревогой можно заразиться! 😨 Серьезно. Один человек может так разогнать свои страхи, что через полчаса вся группа в родительском чате уже судорожно гуглит симптомы или ищет репетитора по английскому для годовалого ребенка. 📌Классика жанра - мамы у песочницы или родительские собрания. Стоит одной начать: -«А вы слышали, что в этом году требования ужесточили?»...

Что разрушает ваш мозг? Посмотрите, сколько пунктов про вас: 1. Много сахара. Мозг на сахарных качелях теряет способность к стабильной работе. Сначала скачок, потом спад, потом снова хочется сладкого. 2. Нехватка света. Утром глаза не видят яркого солнца, сбиваются циркадные ритмы. Мозг не понимает, день сейчас или ночь. Отсюда вялость днём и бессонница ночью. 3. Негативное мышление. Вы каждый день прокручиваете обиды, страхи, «а что если», мозг укрепляет эти связи. И через полгода вы становитес...