5 ошибок , которые превращают паническую атаку в вашего врага (про то, чего делать НЕ надо) 😶 Когда накрывает паническая атака, тело будто предает: Хочется сделать хоть что-то, лишь бы это прекратилось. Но именно наши «спасательные» действия часто льют масло в огонь. Вот что реально усиливает атаку и закрепляет страх на годы: 1. Включать режим «спринтер» и пытаться взять ее под контроль Фразы «возьми себя в руки» работают как педаль газа. Сопротивление - это сигнал мозгу: «Ситуация критическая, бей или беги!» Адреналин выбрасывается снова, круг замыкается. Фишка в обратном: разрешить состоянию быть. Как волна - если не бороться, а позволить себе «плыть», она отступает быстрее. 2. Бежать с места событий Из душного метро хочется вылететь пулей. Но если вы каждый раз спасаетесь бегством, мозг фиксирует: «Магазин = смертельная опасность, выжили только благодаря ногам». Так формируется агорафобия, когда безопасным островком становится только диван. Выходить можно, но важно вернуться, когда отпустит, чтобы мозг перезаписал опыт как ложную тревогу. 3. Гуглить симптомы Рука тянется набрать «почему не хватает воздуха». И гугл выдаёт спектр от бронхита до инфаркта. Что добивает остатки спокойствия и запускает вторую волну ужаса. Договоритесь с собой: в момент ПА телефон берём только чтобы позвонить живому человеку. 4. Глушить «химией» наугад или алкоголем Соблазн выпить корвалол или «чужие» таблетки велик. Но это опасно: неподходящий препарат может усилить сердцебиение. И это работает как костыль - мозг привыкает, что без таблетки не справиться, и требует её снова. Кофеин и энергетики тоже под запретом - они подстёгивают тревогу. 5. Кричать «Помогите!» (если вдруг рядом оказались случайные люди) Например, если вы кричите в торговом центре, вокруг начнётся суета, хаос. Видя панику других, вы сами укрепитесь в мысли, что случилось что-то фатальное. Атака усилится. Лучше сказать одному-двум людям тихо: «Просто побудь рядом, это паническая атака». И пара слов о дыхании: Слишком глубокие вдохи могут усилить гипервентиляцию. Работает медленный и ровный выдох. Вдох носом (не на всю мощность) и выдох ртом в трубочку, будто задуваете свечу, - вот что успокаивает нервную систему. Хотите расскажу подробнее что еще помогает при панической атаке?😁