Хроническая усталость: инструкция по спасению🤕 Вчера разобрали с вами симптомы хронической усталости. Сегодня разберем что делать! Коротко и без воды! Все как мы любим 😉 Только то, что реально работает! 0⃣ Правило номер ноль: хроническая усталость не лечится одной таблеткой. Это образ жизни. Или вы меняете его или живете в режиме вечно севшей батарейки. 1⃣ Сон база - трогать нельзя! Количество часов у каждого свои: Кто-то 9 часов спит, кому-то и 5-6 достаточно. Но спать - обязательно! Что делаем: 🔹 Телефон и телевизор убираем из спальни, за час до сна. 🔹 Темное помещение: Шторы блэкаут необходимость, а не красота. Даже есть статистика связи засвеченности районов городов и распостраненности деменции 🤷🏻‍♂️ 🔹 Проветривать обязательно! В духоте и гипоксии мозг не отдыхает. 2⃣ Режим дня: скучно, но работает! Организм любит предсказуемость. 🔹 Каждые 1,5–2 часа работы 10 минут паузы: Встать, походить. Размять шею, отключить голову. Не листать телефон, а именно выключиться! 3⃣ Вода лечит: Контрастный душ утром лучший будильник. Сосуды тренируются, кровь бежит, мозг просыпается. Лучше любого кофе! Вечером теплая ванна с солью или с приятным маслом. А почему бы и нет? Чтобы снять мышечный панцирь и дать нервной системе команду «отбой». 4⃣ Осознанность. Я серьезно! Это нейробиология. Хроническая усталость это бесконечная ментальная жвачка. Мысли жуются по кругу, мозг не выключается. Тревога фонит 24/7. Практики осознанности это выключают. Доказано большим количеством исследований. Например: Попробуйте в течение дня 3–4 раза останавливаетесь и делаете 5 глубоких вдохов-выдохов, фокусируя свое внимание только на дыхании. 5⃣ Движение: легкое, но регулярное. Вам не нужен кроссфит до упаду - вам нужно 15–20 минут простой гимнастики каждый день. Хотя бы 15-20 минут! Но! Делать осознанно. Чувствовать мышцы. Не на автомате. Так происходит возвращение контакта с телом. Главное, что надо понять: Первые 2–3 недели будет казаться, что ничего не меняется. Это нормально! Синдром копился годами, за неделю не уйдет.😕 Но через месяц вы поймете: утром просыпаетесь не с мыслью «опять жить» а просто просыпаетесь. Солнце светит ярко. Люди вокруг улыбаются. Вкус к жизни возвращается! А что-нибудь из предложенных пунктов есть в вашем арсенале? Пишите в комментариях👇