SBS.EXPERT

📚 Про БЖУ говорят везде. Но почему всё равно нет понимания? Сегодня про белки, жиры и углеводы можно услышать буквально отовсюду: в соцсетях, у блогеров, в марафонах, в рекомендациях «экспертов». Информации — море. Но у большинства людей нет главного — системы. Кто-то боится углеводов. Кто-то начинает есть только белок. Кто-то добавляет жиры «для гормонов», не понимая сколько и когда. В итоге получается хаотичное питание, где вроде бы используются правильные продукты, но результат не радует. На...

Взломал код старости? Чуандо Тану — 60, и он снова выглядит на 30 Пока мы радуемся, если утром удалось проснуться без хруста в коленях, Чуандо Тан отмечает юбилей с прессом как у супергероя. 3 марта 2026 года он опубликовал фото с шарами «60», и соцсети взорвались: шутки, комплименты, вопросы о «секрете молодости». 👨‍🎨 Кто такой Чуандо Тан? Не просто красавчик — человек с историей в модной индустрии. Родился в 1966 году в Сингапуре, в 80–90-х был одной из самых востребованных моделей Азии. Поз...

Пресс, о котором многие мечтают, не появляется из-за строгих диет, бесконечного кардио или «специальных» упражнений на пресс. Пресс — это мышцы. Чтобы они стали заметными, важно учитывать несколько вещей. ➡️ мышцам нужна достаточная нагрузка и стимул для роста. Поэтому силовые упражнения обязательны! ➡️ важно получать много белка, чтобы поддерживать рост мышечной ткани. ➡️ кубики должны быть видны через слой жира, поэтому питание нужно настраивать так, чтобы оно одновременно поддерживало рост мы...

Болгарские выпады — не только модное, но и очень эффективное упражнение 🔥 Болгарские выпады — это усложнённая версия классических выпадов, где задняя нога находится на возвышении (скамья, тумба, степ). Сейчас это упражнение часто можно увидеть в тренировках и фитнес-блогах, но его популярность объясняется не только модой — оно действительно очень эффективно для развития силы и ягодиц. ⚠️ Важно: упражнение подходит для продвинутого уровня. Если вы новичок, лучше сначала укрепить ноги с помощью к...

Разгибание рук стоя в кроссовере с прямой рукоятью 🔥 Одно из базовых упражнений для прокачки трицепса, которое отлично подходит как новичкам, так и продвинутым. 💪 Что работает Главная цель — трицепс (трёхглавая мышца плеча) Особенно хорошо включаются: • латеральная (внешняя) головка • длинная головка (при правильной технике) ⚙️ Техника выполнения 1. Встань лицом к блоку, возьми прямую рукоять хватом сверху (на ширине плеч). 2. Локти прижми к корпусу — они не двигаются вперёд-назад. 3. На выдох...

Сбалансированный рацион — это не про ограничения, а про грамотное распределение нутриентов в течение дня. ❗️Один из ключевых факторов — достаточное количество белка в каждом приёме пищи. Это позволяет: — поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови — обеспечивать организм аминокислотами для синтеза гормонов — поддерживать выработку нейромедиаторов (серотонин, дофамин) — контролировать аппетит и снижать тягу к быстрым углеводам В результате — более стабильная энергия, лучшая концентрация и пре...

📕Большинство людей слишком усложняют силовые тренировки, особенно сейчас , когда информации очень много ! На практике всё гораздо проще. Новая позиция от одного из ведущих спортивных научных центров подтверждает: многие «обязательные правила» сильно переоценены. Вот суть свежих выводов — коротко и по делу: 1. Главное — тренироваться, а не идеализировать программу Любая силовая нагрузка уже даёт огромный плюс по сравнению с её отсутствием. Улучшается сила, мышечная масса, выносливость, баланс и ...

Это видео было создано с помощью ИИ. Но история… могла бы быть реальной. И на самом деле — так и есть. Потому что вокруг много «Дон Марий». Женщин 50+, которые после поворота в жизни находят себя заново. Иногда жизнь переворачивается с ног на голову. И именно в этот момент что-то пробуждается. Меняется взгляд. Меняются приоритеты. И впервые за долгое время они выбирают себя. Заботятся о здоровье. Двигаются. Становятся сильнее. И результат выходит далеко за рамки тела. Больше лёгкости. Больше сил...

Клетчатка как «снотворное»: может ли тарелка салата улучшить сон? Можно ли начать высыпаться, просто пересобрав свой рацион? Похоже, да — и ключевая роль здесь у клетчатки. Недавнее исследование Weizmann Institute of Science показало: то, что у вас в тарелке днём, напрямую влияет на то, как вы восстанавливаетесь ночью. Учёные наблюдали около 3 500 взрослых участников. Люди фиксировали каждый приём пищи в приложении и параллельно спали с медицинскими датчиками, которые отслеживали фазы сна, пульс...

Лёгкий салат для здоровья печени Этот салат хорош тем, что в нём каждый компонент поддерживает работу печени. А здоровая печень — это не только про «детокс», но и про: 👉 нормальный обмен веществ 👉 стабильный вес 👉 гормональный баланс И, как следствие — это своего рода профилактика таких состояний, как миомы, СПКЯ, эстроген-доминирование, проблемы с кожей и иммунитетом. ⸻ Почему печень так важна при похудении Печень — один из ключевых органов в процессе снижения веса. Она: — участвует в обмене...