📚 Про БЖУ говорят везде. Но почему всё равно нет понимания? Сегодня про белки, жиры и углеводы можно услышать буквально отовсюду: в соцсетях, у блогеров, в марафонах, в рекомендациях «экспертов». Информации — море. Но у большинства людей нет главного — системы. Кто-то боится углеводов. Кто-то начинает есть только белок. Кто-то добавляет жиры «для гормонов», не понимая сколько и когда. В итоге получается хаотичное питание, где вроде бы используются правильные продукты, но результат не радует. На самом деле всё гораздо проще, когда есть понятная структура. 🍳 Завтрак Белки + жиры + углеводы Углеводы дают энергию для старта дня, белки помогают дольше чувствовать сытость. 🍛 Обед Белки + жиры + углеводы Самый полноценный и питательный приём пищи, который поддерживает энергию и работоспособность. 🌙 Ужин Белок + жиры Лёгкий, но насыщенный приём пищи: рыба, курица, морепродукты, яйца. 🥦 Овощи и клетчатка Лучше добавлять к каждому приёму пищи, а вечером — особенно. Важно понять одну вещь: работает не отдельный продукт и не модная диета. Работает система питания. Когда питание выстроено логично, становится легче: — контролировать аппетит — поддерживать энергию — и постепенно улучшать форму без жёстких ограничений.