Разгибание рук стоя в кроссовере с прямой рукоятью 🔥 Одно из базовых упражнений для прокачки трицепса, которое отлично подходит как новичкам, так и продвинутым. 💪 Что работает Главная цель — трицепс (трёхглавая мышца плеча) Особенно хорошо включаются: • латеральная (внешняя) головка • длинная головка (при правильной технике) ⚙️ Техника выполнения 1. Встань лицом к блоку, возьми прямую рукоять хватом сверху (на ширине плеч). 2. Локти прижми к корпусу — они не двигаются вперёд-назад. 3. На выдохе разогни руки вниз до полного выпрямления. 4. Внизу сделай короткую паузу и дополнительно напряги трицепс. 5. Медленно верни рукоять вверх, контролируя движение. 📌 Важно: • корпус слегка наклонён вперёд • плечи не поднимаем • движение только в локтевом суставе ⚡ Преимущества упражнения ✔️ Постоянное напряжение за счёт блока ✔️ Минимальная нагрузка на суставы ✔️ Отлично подходит для “добивки” трицепса ✔️ Легко контролировать технику ✔️ Можно варьировать вес и работать в разных диапазонах повторений ❌ Частые ошибки • Развод локтей в стороны • Помощь корпусом (читинг) • Резкое опускание веса • Неполная амплитуда 🧠 Как использовать • В конце тренировки рук или жима • 3–4 подхода по 10–15 повторений • Можно делать дроп-сеты для пампа