✅Как тренируются элитные трейлраннеры сейчас⛰️ Если раньше казалось {в том числе и мне}, что элита просто бегает очень много, то сейчас подход сильно изменился. Современная подготовка — это не только про километры. Большая база, но без перегруза Большая часть тренировок — лёгкий бег. 😛70–90% объёма 😛спокойный темп в зоне 1-2 😛длительные тренировки 👉 это фундамент Например, Килиан Жорнет строит базу через: 😌много лёгкого бега 😌движение каждый день 😌ски-альпинизм зимой Он сам говорит, что важнее долгосрочная адаптация, чем быстрый результат. 2️⃣Специфика под старт Тренировки становятся максимально похожими на гонку. 👉 условия = тренировки Перед Western States Килиан: 😛тренировался в жаре 😛делал длительные пробежки в темпе гонки 😛адаптировал организм к трассе,чтобы подготовить тело к конкретной дистанции. 3️⃣Адаптивные тренировки Сейчас у элиты всё меньше жёстких планов. 👉 тренировки подстраиваются под состояние Например, Хейден Хоукс перед стартом: 😛уменьшил объём 😛добавил восстановление 😛корректировал тренировки по самочувствию 👉 пришёл на старт свежим 4️⃣Силовая — обязательна Трейл — это не только бег. это : 😝сила 😝контроль тела Эмили Форсберг регулярно делает: 🙃силовые упражнения 🙃баланс 🙃работу на мышцы кора 👉 чтобы держать технику на длинных дистанциях 5️⃣Тренировки под усталость Организм нужно учить работать, когда уже тяжело. Например, Джим Уолмсли: 😢делает двойные тренировки 😢сочетает длительные и темп 😢добавляет интервалы на уставшие ноги 👉 это имитирует гонку 6️⃣Восстановление — часть результата Сейчас элита не тренируется на износ. 👉 приоритет — свежесть Килиан говорит: лучше недотренироваться, чем перетренироваться 😝сон 😝питание 😝восстановление 😝это такая же часть подготовки, как и бег Современные трейлраннеры тренируются не больше, а умнее. 👉Что можно взять себе ✔️силовая обязательна ✔️тренировки под цель ✔️адаптация важнее жёсткого плана ✔️восстановление = результат Если откликается такой подход и хочется выстроить систему под себя, можно написать мне в личку 👉 @katerinaosmakova Или просто напиши, что сейчас больше всего помогает/мешает тебе в тренировках 👇