🔥Как питаться перед стартом? Всегда ли нужно есть гели? Как справится со страхом перед расстройствами ЖКТ и реально ли избежать этого? Выбираем цель🎯 👉Мы гуляем и бежим кайфуем? — тогда спокойно едим на пунктах еды, берем минимум питания необходимый по положению соревнований, если там прописано. 👉Или бежим соревнования на какой-то результат: время, позиция в списке, место, просто показать на что способен/а. Вот здесь, в питании, очень многие любители теряют этот результат. Потому что начинают есть тогда, когда уже поздно: когда накрыло, резко упал темп, когда стало мутить, когда вообще ничего не лезет. Питание при очень длительной нагрузке — это не спасение, а плановая стратегия. ✅Базовые ориентиры На длительных тренировках и стартах обычно используют: 30–60 г углеводов в час — для умеренно длинной работы, 60–90 г углеводов в час — для очень длительных нагрузок, если ЖКТ адаптирован к такому потреблению На некоторых стартах и у некоторых сильных спортсменов используют и выше, но это уже не для всех и требует отдельной тренировки желудка. 🍯Что можно использовать, гели изотоник жевательные мармеладки батончики сухофрукты фруктовое пюре белый хлеб с джемом просто джем/мед печенье, пастила, зефир на очень длиной ультре можно добавить — рис, хлеб, пюре, бульон, солёную еду. (стоит посчитать заранее сколько углеводов в упаковке или шт, так глюкоза усваивается 60гр, остальное только фруктозой добирать👉чтобы не было проблем с жкт) Важный принцип Питание на гонке нужно тренировать заранее. Нельзя купить новые гели на экспо и надеяться, что всё будет хорошо. Мой опыт 🏃‍♀️ 👉Ем обычно только гели, добавляю колу в конце гонки 👉Стараюсь есть по времени и заставляю себя, даже если не хочется (конечно нет, но хочется уже быстрее добежать!, углеводы в этом и помогают) 👉Углеводную загрузку использую умеренно Буду благодарна за репост. Возможно это будет полезно вашим знакомым бегунам🍥 Бег к мечте: здесь про бег, трейл и подготовку🏃‍♀️