⛰Как тренировать набор высоты, если живёшь на равнине Специфика подготовки очень важна, особенно чем ближе целевой старт. Но что делать, если вы живёте на равнине и готовитесь к горному забегу или трейлу? Я сама живу на равнине и хорошо понимаю, как непросто готовиться к техническим горным гонкам. Ведь сложно найти условия и рельеф, похожие на те, что ждут на дистанции. Но подготовиться всё равно можно. Что помогает👍 ✅Лестницы и холмы Это первое, что стоит искать в городе. Лестницы, мосты, небольшие подъёмы — всё это можно постепенно встраивать в тренировочный план. Я часто даю атлетам задания по набору высоты даже в условиях города. Современные спортивные часы позволяют достаточно точно отслеживать этот показатель. ✅Беговая дорожка с уклоном Очень выручает зимой, но и летом она может быть полезна. Главный плюс — можно выполнять длительные тренировки в непрерывный подъём. Например: аэробный бег в уклон темповая работа ходьба в уклон до 15% Это позволяет почувствовать нагрузку, похожую на горную. Если дорожка дома — можно даже использовать палки и отрабатывать технику подъёмов. В таких тренировках ориентироваться не всегда лучше не на темп, а можно на: пульс усилие иногда на уровень лактата (для продвинутых) ✅Силовая подготовка Для трейла это основа. Полезные упражнения: выпады запрыгивания спрыгивания зашагивания на тумбу прыжковые упражнения Такие тренировки развивают силу и силовую выносливость, способность продолжать бег в утомлении и использовать лактат как источник энергии. ✅Ментальная подготовка Иногда это даже важнее рельефа. Помню, как однажды сделала челлендж по набору высоты — 2800 метров за тренировку. Это было очень непросто. Но такие тренировки дают мощную уверенность перед стартом. После них дистанция в горах воспринимается гораздо спокойнее. ❕Важно помнить Такие тяжёлые тренировки требуют долгого восстановления. Поэтому их нужно планировать заранее и грамотно встраивать в тренировочный план. Специфика подготовки должна усиливаться по мере приближения к старту. Какие моменты вас волнуют перед соревнованиями или в подготовке, напишите пару слов, если есть такое👇я тоже поделюсь