Якубовская.Психология отношений

Почему ваша тревога — это ошибка мозга? «Я часто беспокоюсь по поводу и без»; «Я постоянно думаю о плохом»; «Негативные мысли роятся в голове, не могу справиться». Кажется, что проблема в самой тревоге, но дело может быть вот в чем: наш мозг умеет ошибаться. В психологии это называется когнитивными искажениями. Это такие автоматические мысли, которые выглядят как правда, но на самом деле искажают реальность. Например: Вы думаете: «Если мне не ответили на сообщение — значит, что-то случилось». И ...

Иногда манипуляции трудно распознать сразу. Они не всегда выглядят как давление или открытый конфликт. Чаще это тонкие фразы, чувство вины, намёки, после которых остаётся странный осадок: вроде бы ничего плохого не произошло, но внутри становится тяжело. Я выбрала несколько цитат из своей книги «Манипуляции в семье и на работе» Попробуйте остановиться на каждой и прочитать внимательно. Иногда одна фраза помогает увидеть ситуацию по-другому. Листайте и посмотрите, какая откликнется вам больше.

Иногда тревога появляется неожиданно. Вроде всё нормально, но внутри напряжение. Мысли начинают атаковать: «А вдруг что-то случится» «Что я сделала не так» «А что если…» И самое сложное — остановить этот поток. На консультациях я часто даю клиентам простые упражнения, которые помогают снизить тревогу и вернуть ощущение опоры. Это не «волшебная таблетка», но практики, которые действительно помогают нервной системе успокоиться. Я собрала их в небольшой файл: «5 упражнений, которые помогают снизить...

Многие тревожные люди на самом деле не умеют злиться. Часто на консультации я слышу: — Я очень тревожный человек. — Постоянно переживаю. — Внутри всё время какое-то напряжение. Я задаю простой вопрос: — А вы злитесь? и слышу, что-то вроде: «Нет. Я вообще не злой человек». На самом деле человек без гнева — это миф, потому что гнев — это базовая эмоция, которая дана нам для защиты. Мы злимся, когда: • нарушают наши границы • нас не слышат • с нами поступают несправедливо • нас обесценивают Но если...

Что происходит с гневом, если его подавлять Эмоции нельзя отменить. Их можно прожить, выразить, понять. Их невозможно выключить без последствий. Когда вы подавляете гнев, запускается цепная реакция. Сначала возникает телесный блок. Тело сигналит первым. Это зажатость, напряжение, утомляемость. Затем подключается тревога. Организм чувствует: «что-то идёт не так», но причина скрыта, ее сложно осознать. И вы постепенно приходите к ложному выводу: «со мной что-то не так». А суть в другом. Внутри жив...

Сын-подросток пошёл гулять с друзьями. На улице уже темно. Вы решили позвонить. «Абонент вне зоны доступа». Вы набираете ещё раз. И ещё. Телефон всё так же не отвечает. И тут в голове начинают появляться мысли. Сначала спокойные: — «Странно, почему он не берёт трубку?» Потом тревога становится сильнее: «Почему он не отвечает?» «Где он сейчас?» «Что-то случилось» А через какое-то время мозг начинает рисовать уже совсем другие сценарии. Самые тревожные, хотя на самом деле объяснения могут быть оче...

Устали искать, чем занять ребёнка? Ловите топ каналов с играми, развивашками и лайфхаками для родителей. 🤩 А скажу вам как психолог Про отношения и карьеру: где вы не живёте, а кому-то доказываете и как из этого выйти. Психоанализ на человеческом. 🤩 неLove Story Быть женщиной - это так, для души. А вообще у меня канал с мемами. 🤩 Нутрициолог с доказательным подходом Снижение веса, психология питания, здоровье без БАД. 🤩 ПозитиВести Только хорошие новости без политики. Интересные факты, забав...

Выходные: перезагрузка чувств Никаких срочных дел. Никаких судьбоносных решений. Вы уже идеальны. Прямо сейчас. Отдых — это не череда свершений. Это разрешение себе выдохнуть от суеты и рутины. Чувствуете, что снова хотите всё контролировать? Скажите себе: «Я выбираю жить этот момент по-другому». Спокойных выходных🤍 КАНАЛ В МАКСЕ

Тревога за здоровье близких может выступать постоянным фоном жизни. Изматывающей, почти непрерывной. Ко мне обратилась женщина. Со стороны её жизнь выглядела благополучно: семья, работа, дети. Однако внутри сохранялось постоянное напряжение. Она отмечала, что не может расслабиться, плохо спит, часто просыпается ночью с тревожными мыслями о том, что с близкими может что-то случиться. Любые незначительные изменения в самочувствии родных вызывали сильную реакцию. Если ребёнок начинал кашлять или му...