Сын-подросток пошёл гулять с друзьями. На улице уже темно. Вы решили позвонить. «Абонент вне зоны доступа». Вы набираете ещё раз. И ещё. Телефон всё так же не отвечает. И тут в голове начинают появляться мысли. Сначала спокойные: — «Странно, почему он не берёт трубку?» Потом тревога становится сильнее: «Почему он не отвечает?» «Где он сейчас?» «Что-то случилось» А через какое-то время мозг начинает рисовать уже совсем другие сценарии. Самые тревожные, хотя на самом деле объяснения могут быть очень простыми: • телефон разрядился • плохая связь • шумно на улице • не слышит звонок • просто положил телефон в рюкзак Но наш мозг устроен так, что он быстрее замечает опасность. Это древний механизм защиты. Когда-то он помогал людям выживать. Но в обычной жизни он часто начинает работать слишком активно — и тогда появляется тревога. Мысли начинают крутиться по кругу. Чем больше мы о них думаем, тем сильнее становится напряжение. В такие моменты помогают простые психологические упражнения, которые позволяют: • остановить поток тревожных мыслей • снизить внутреннее напряжение • вернуть ощущение контроля Я собрала несколько таких практик в небольшой файл. «5 упражнений, которые помогают снизить тревогу» Это техники, которые можно делать самостоятельно, когда мысли начинают уводить в тревожные сценарии. Если хотите получить файл - нажмите здесь. Я пришлю его вам. Знакомо ли вам состояние, когда тревога появляется, пока ждёшь звонка или сообщения от близких? 💬 Канал в МАХ