ГИРЕВОЙ | тренировки

ВРАЩЕНИЕ ГИРИ ВОКРУГ ТОРСА #тренировки На первый взгляд, игрушечное упражнение на самом деле прекрасно развивает торс, тренирует хват и координацию. Нагрузку при таком движении получают, в первую очередь, дельтовидные мышцы плеча и трапециевидные мышцы спины. Так же под постоянной нагрузкой находятся мышцы предплечья, отвечающие за хват. Особую роль данное упражнение играет для мышц-стабилизаторов по всему телу, включая мышцы брюшного пресса и разгибателей спины (хотя трудно назвать последние дв...

СКРУЧИВАНИЯ С ГИРЕЙ #тренировки Лето, пляж, гири... Если у тебя нет в голове такого ассоциативного ряда, то смотри как тренировать самые "пляжные" мышцы - косые и прямую мышцу брюшного пресса, или, в простонародье, пресс. Мышцы пресса, на самом деле, задействованы почти во всех упражнениях со свободным весом. Даже когда мы просто стоим, они чуть напряжены чтобы мы могли сохранять прямое положение. Поэтому для того, чтобы заставить свои кубики расти нужно что-то серьёзное... Прямая мышца пресса в...

Тренировка на выносливость и силу: "Железный Вихрь" Разминка (5-10 минут): Круговые вращения плечами - 1 минута Прыжки на месте с высоким подниманием колен - 1 минута Наклоны в стороны - 1 минута Махи руками вперед и назад - 1 минута Глубокие приседания без веса - 1 минута Основная тренировка: Круг 1: Тяга гири к подбородку - 3 подхода по 10 повторений (каждая рука) Присед с гирей на груди - 3 подхода по 12 повторений Жим гири над головой - 3 подхода по 10 повторений (каждая рука) Русский твист ...

ГАРАЖНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ #интересное На постсоветском пространстве гиревой спорт в 99% случаев выглядит как-то так 👆 Ставь лайк если участвовал в таких соревах! (Шутка. Здесь нет лайков...) А всё потому что для организации таких соревнований нужно всего-то пара гирь и несколько желающих поучаствовать. И в этом безусловный плюс гиревого спорта. В остальном мире, конечно, не так. На западе гири сегодня тесно связаны с кроссфитом, и не имеют веса как отдельный вид спорта. Но вот что действительно печ...

Вчера ездил в деревню. Соседский паренёк рассказал что тоже тренируется, и показал свою качалку в сарае... Было бы желание, а средства найдутся 😉 @trenirovky

С праздником! @progiry

ГИРЕВОЙ СПОРТ И МЫШЦЫ #интересное С помощью гирь, как и с помощью любого отягощения, можно наращивать мышечную массу. Но можно ли выглядеть атлетично занимаясь строгим гиревым спортом? Если посмотреть на гиревиков, то можно увидеть и пожилых дядек с пузом, и дрищеватых пацанов, и стройных девушек... Однако, нет никакой связи их внешнего вида и результатов в спорте. В гиревом спорте мышцы могут мешать, также, как например, при беге на дальние дистанции. Ведь мышцы нужно снабжать кислородом и пита...

Мотивация к домашним тренировкам. #советы Думаю, большинству из нас уже известно, что тренироваться дома одному – это не просто. Казалось бы, берешь и тренишь... Бесплатно, спокойно, ходить никуда не надо. Одни плюсы. Однако, есть один жирный минус в домашних тренировках – нужно себя заставлять. Для многих этот минус есть и в отрыве от домашних тренировок. Кому-то, вообще, постоянно себя нужно заставлять, но всё равно дома тренить тяжелее – Факт. Почему так происходит вы можете почитать на каком...

ЖИМ ГИРЬ ЛЁЖА НА ПОЛУ #тренировки Разнообразные отжимания с гирями, о которых я писал ТУТ и ЗДЕСЬ это, конечно, хорошо... Но есть ведь и более интересные способы прокачать торс не выходя из дома. Жим гирь лёжа, да ещё и с пола, это на первый взгляд то ещё извращение. Неудобно же! А кто говорил что будет легко? Шутки шутками, а это упражнение заставит вас почувствовать мышцы о которых вы и не подозревали. Например в области брюшного пресса и переднего пучка дельтовидных. Специфика выполнения коор...

Вокруг уже лето, на носу повсеместное снятие карантина, а кое-где даже голосование за кое-что и обнуление сроков кое-кого... Но меня (и тебя) больше интересует как не потерять форму этим карантинным летом имея гири в углу своей комнаты. Тем более, что мы уже знаем, что можно свою форму не только поддерживать, но и улучшать. Зависит от целеустремлённости. Поскольку лето, и спортивные площадки уже более или менее открыты, можно с гирями заниматься не только дома, но и на улице. Например на турника...