Тренировка на выносливость и силу: "Железный Вихрь" Разминка (5-10 минут): Круговые вращения плечами - 1 минута Прыжки на месте с высоким подниманием колен - 1 минута Наклоны в стороны - 1 минута Махи руками вперед и назад - 1 минута Глубокие приседания без веса - 1 минута Основная тренировка: Круг 1: Тяга гири к подбородку - 3 подхода по 10 повторений (каждая рука) Присед с гирей на груди - 3 подхода по 12 повторений Жим гири над головой - 3 подхода по 10 повторений (каждая рука) Русский твист с гирей - 3 подхода по 15 повторений (каждая сторона) Круг 2: Махи гирей одной рукой - 3 подхода по 15 повторений (каждая рука) Выпады с гирей на груди - 3 подхода по 12 повторений (каждая нога) Подъем гири к плечу - 3 подхода по 10 повторений (каждая рука) Планка с перетягиванием гири - 3 подхода по 10 перетягиваний (5 на каждую руку) Круг 3: Тяга гири к поясу в наклоне - 3 подхода по 12 повторений (каждая рука) Бурпи с гирей - 3 подхода по 10 повторений Сумо-присед с гирей - 3 подхода по 15 повторений Подъем гири на бицепс - 3 подхода по 12 повторений (каждая рука) Заминка (5-10 минут): Растяжка мышц ног Растяжка рук и плеч Глубокие дыхательные упражнения Легкая ходьба на месте Советы: Выбирайте вес гири в зависимости от вашего уровня подготовки. Следите за техникой выполнения упражнений. Пейте воду между кругами, чтобы избежать обезвоживания. Если чувствуете усталость или боль, сделайте паузу и прислушайтесь к своему организму . Эта тренировка отлично подойдет для развития общей физической формы, укрепления мышц и улучшения выносливости. Делитесь своими результатами и впечатлениями в комментариях! 💪🔥