Nata Tabata: новая Я!

Дорогие, проголосуйте пожалуйста за мой канал, а то я не могу много сторис выкладывать тут 🤍 Буду рада вашей поддержке: https://t.me/boost/natatabata_life

Последние 3 месяца я провела на дефиците ккал - спокойно выстроила хороший режим, который работал на меня. Параллельно внутри всё это время зрела мысль о соревнованиях- мне нужна цель, которая меня бы зажигала и мотивировала строить свою лучшую форму дальше💪 Я понимала, что одной дисциплины мало, и что рядом должен быть тренер, тот самый человек который станет поддержкой и опорой, который будет видеть картину шире и держать курс. Наблюдала, смотрела, искала долго и… НАШЛА!! Самое интересное, чт...

Творожный лаваш Ингредиенты (9 шт мини лавашей): Творог обезжиренный - 190 г Яйцо - 1 шт Мука ц/з - 170 г (у меня кукурузная/ 7 злаков) + 10-15 г понадобится для обсыпки, чтобы раскатать лепешки Разрыхлитель/ соль - щепотки Приготовление: Все ингредиенты смешать и разделить на части. На видео показала процесс) У меня получилось 9 частей. Далее на сухой а/п сковороде жарим без масла с двух сторон. По готовности кладем на влажное полотенце и накрываем сверху, чтобы лаваш не засох. КБЖУ 1 шт: 94/6/...

Только испекла эту вкусняшку - чисто моя тема: сложный углевод, белок и ненасыщенные жиры) кто у меня на сопровождении, знает, как я трепетно отношусь к этим категориям)) Ингредиенты: Нут варенный -100 г Смесь семян льна, кунжута и подсолнечника - 15 г FitParad-2 г Ванилин карамельный - щепотка Яичный белок - 50 г 🔸Рецепт: Нут замочить в холодной воде на ночь или минимум на 4 часа. Отварить по инструкции (10 минут на сильном огне и 50-60 минут на слабом до готовности). Далее отваренный и обсуше...

Это мой путь построения красивой и качественной формы Не скажу, что это супер легко - каждый день ты делаешь монотонные действия, которые ведут тебя очень медленно, но целенаправленно к результату Самый сложный аспект накопительного эффекта заключается в необходимости постоянно и систематически работать, прежде чем будет заметен результат. Но мне очень интересно, какую форму я могу построить. И этот интерес каждый день поднимает меня с кровати. Сейчас в голове очень много знаний относительно тог...

- 6,3 кг жира за 3 месяца 🙈 Прирост мышечной массы +3 кг Все это за 3 месяца качественной работы! Никаких голодовок, качественный рацион, калорийность 1800. Четкая выстроенная система, которая работает на форму! Дальше - больше 🚀

Последние месяцы для меня стали очень важным этапом - это была одна из самых честных и глубоких работ над собой, которые я проделывала в жизни. Я почувствовала как я смогла сформировать ту самую внутреннюю опору, которая поддерживает меня ежедневно. Эта опора выстраивалась не один год, методом проб и ошибок, но я смогла 🤍 Я всё больше иду в гармонии с собой и со своим телом, и за это время у меня сильно поменялось мышление: из режима требований и контроля в режим заботы и внимания к себе 🫂 Сей...

Здесь и сейчас - этот тот период, в котором вы можете начать жить свою лучшую жизнь! Вы делаете выбор, а как вы хотите прожить сегодняшний день! Каждый день! По этой причине я хочу вставать в 5:30, делать зарядку, готовить себе вкусный рацион, развивать детей и проводить с ними время качественно, читать и развиваться, учиться новому, учить других выбирать свое тело и работать с ним грамотно и тд и тп! Это просто надо осознать, что вы сами творцы, как вы хотите, так и будет 💪

Тук тук тук Как Ваши дела? Как вам ситуация вокруг телеграмм? Уже просто нет сил бегать туда и сюда, включая механизмы адаптации. Честно, психика настолько устала, что вся эта ситуация с блокировками платформ и переходом воспринимаются уже как сюр. Не хочется никаких эмоций в это вкладывать. О чем думаю сейчас - это создание своего независимого пространства))) Где будет уютно, комфортно и безопасно. Помните, как в 2000х были чаты и форумы) А потом только мы ушли в соц сети) По сути мой фокус сей...