Соматика с Катей Зильберштейн

Мотивация и соматическая практика. Почему одного желания недостаточно Когда человек приходит на соматические занятия, он почти всегда говорит: «Хочу меньше стресса», «Хочу меньше боли», «Хочу быть спокойнее». Но через пару недель появляется другой вопрос: почему так сложно продолжать регулярно? Желание это ещё не устойчивая мотивация. Если практика переживается как «надо», нервная система начинает сопротивляться. Если в ней есть интерес, ощущение исследования и личный смысл, включается совсем др...

Я предлагаю посмотреть глубже и рассмотреть любовь с точки зрения нейрофизиологии. Любовь это не только романтический опыт или психологическая совместимость. Это состояние нервной системы. Это процесс регуляции, ко-регуляции и формирования устойчивой привязанности. В фазе влюблённости активируется система вознаграждения мозга. Усиливается выработка дофамина, который связан с мотивацией, ожиданием и чувством удовольствия. Это состояние высокой энергии, фокуса на партнёре, эмоциональной вовлечённо...

Иногда я думаю о теле как о симфоническом оркестре. Не как об одном инструменте, который «сломался». А как о большом ансамбле, где каждая часть звучит по-своему и влияет на общее звучание. Руки как скрипки. Они передают тонкость, движение, нюанс. Глаза как флейты. Лёгкие, внимательные, направляющие звучание. Таз и ноги скорее ударные. Они держат ритм и устойчивость. Дыхание задаёт темп, даже если мы этого не замечаем. Когда появляется боль или усталость, чаще всего это не поломка. Это рассогласо...

Глаза и зрение — новый цикл соматических занятий в марте В марте мы берём тему, которая кажется «про глаза», а на самом деле — про нервную систему, ориентацию и чувство безопасности. Мы часто думаем, что зрение — это про диоптрии. Про возраст. Про очки. Но глаза — это не только оптика. Через зрение приходит большая часть информации о мире. И то, как мы смотрим, влияет на дыхание, шею, осанку и общее состояние. Иногда достаточно изменить качество взгляда — и тело начинает реагировать по-другому: ...

Мои коллеги делают с открытым сердцем и большим мастерством прекрасное мероприятие - соматический онлайн фестиваль. Фестиваль создан для того, чтобы объединить людей, интересующихся телесными практиками, и предоставить всем желающим возможность познакомиться с разными соматическими направлениями и методами: Living somatics, метод Александра, метод Фельденкрайза в разных традициях, Соматика IBMT, Somatic Body, Bones for life, телесные медитации, танцевально-двигательные практики, эмоционально-обр...

Часто говорят: у меня столько планов, дел, мечт, желаний, а тело меня тормозит. То простуда, то головная боль. Возраст опять же. Энергии все меньше… А что если оно не тормозит, а спасает? Мы просто привыкли ассоциировать себя с головой. Считаем, что всё начинается с мысли, с решения, с намерения. Но на самом деле всё начинается с тела. С того, как мы спим, как дышим, как стоим на ногах, и как функционирует наша нервная система. Тело не оболочка для «настоящей жизни». Это фундамент, на котором вс...

Я часто про себя соматику сравниваю с уборкой в доме. Это не ремонт, не перестройка, не «сломать всё и начать сначала». А просто зайти в дом, в котором ты давно живёшь, и наконец начать его замечать. Тут пыль, там тесно, здесь вещи, которыми не пользовались уже много лет. Когда-то были нужны, а сейчас уже нет. Соматика не говорит: «Какой кошмар, срочно всё менять». Она говорит: «Давай откроем окна. Посмотрим, где можно опереться. Где освободить пространство. Где выдохнуть». Напряжение в теле это...

• становится легче засыпать • снижается уровень тревоги • появляется больше энергии • возникает ощущение внутренней опоры. Эффективность дыхательных практик активно изучается в последние годы. Исследования показывают, что медленное ритмичное дыхание может: • снижать симптомы тревоги и депрессии • улучшать вариабельность сердечного ритма • повышать устойчивость нервной системы к стрессу. Некоторые исследования: Brown R., Gerbarg P. Sudarshan Kriya Yogic Breathing in the Treatment of Stress, Anxie...

Открыта регистрация на новый открытый вебинар в Zoom «Новый взгляд на зрение: как глаза влияют на стресс» Это соматическая практика в духе Томаса Ханны и метода Фельденкрайза, где мы работаем не «с глазами отдельно», а с тем, как зрение вплетено во всё тело и нервную систему. Мы посмотрим, как напряжение в глазах связано с дыханием, шеей, челюстью и общим уровнем стресса — и как через простые движения можно вернуть больше ясности, опоры и спокойствия. 🗓 Понедельник, 2 марта 🕖 19:00–20:00 (по И...