Алексей Мочанов

50 та 52 кг на 10 повторень. Мета робити в мої 57 років 57 кг на 5-7 разів. Поважаю цифри. Бачу ціль - не бачу перешкод! Можу я - зможете і ви, жодних сумнівів, Громадо!

57 кг у 57 років. Так, знаю та бачу що дууууже далеко від ідеала. Але час від часу треба себе змушувати працювати за межею Та у відказ. Так і роблю. Робить і ви.

Не забувайте підтримувати себе у належній формі. Це для працездатності. Турник, бруси, відтискання від підлоги та присідання це вже нормальний комплект навантаження на великі групи мʼязів. Додайте планку та не лінуйтесь ходить пішки, хоча зараз по кригі та снігу це не дуже комфортно (дуже некомфортно!), використовуйте сходи замість ліфта, ходить у спортзал якщо є можливість. Контролюйте калорії та білок з клітковиной. Це неважко. Приведіть себе до ладу. Живіть довго. Всім ворогам назло

Коли зимно як зараз - фізична культура та силові навантаженя навіть з вагою власного тіла допомагають ще ї зігрітись

Ок. Якщо ви відтискаєтесь від підлоги, але жодного разу не взмозі підтягнутись на турнику - це свідчить що у вас недоразвинуті мʼязи спини. В першу чергу. І недостатньо силні руки для вашої ваги, яка скоріш за все надмірна, так? Є «лайфхак». Рекомендація для початківців, яка не буде зайвою і для тих хто може себе тягати декілька разів. Зверніть увагу на негативну фазу. Це надважливо! Не підтягуйте себе вверх, поки що не треба. А знайдить якусь підставку або сходинку чи ящик. Заходить наверх та з...

Спина це основа. База. Як і дві інші велики групи мʼязів. Ноги та груди. Ідеально спина робиться на турнику. Ще кращі в залі на ізольованих тренажерах, але якщо доступний тільки турник - це вже 95% успіху у будівніцтві гарної потужної спини. 8-12 разів до відмови - це і про обʼєм, і про тонус, і про рекомпозицію, і про силу. Але коли ми робимо підтягування - хват, кість, передплічча вмирає раніше, особливо якщо завелика вага, як у мене. Дуууууже допомагають накладки Тролі. Troli.shop.ua Файне об...

Зʼіздив :-)

Новорічне. Просто робить це кожного дня. Будь де. За будь-яких обставин. Вдома. Надворі. У відрядженнях. У будь-якому віці та фізичному стані. Де б ви ні були - силові фізичні навантаження це не понти та не для пляжу або фотокартки. А для здоровля та працездатності.