Спина це основа. База. Як і дві інші велики групи мʼязів. Ноги та груди. Ідеально спина робиться на турнику. Ще кращі в залі на ізольованих тренажерах, але якщо доступний тільки турник - це вже 95% успіху у будівніцтві гарної потужної спини. 8-12 разів до відмови - це і про обʼєм, і про тонус, і про рекомпозицію, і про силу. Але коли ми робимо підтягування - хват, кість, передплічча вмирає раніше, особливо якщо завелика вага, як у мене. Дуууууже допомагають накладки Тролі. Troli.shop.ua Файне обладнання для спорту від справжніх Фахівців Я його доречі купую, тому це не реклама за хабар, а просування якісного продукту. Користуйтесь! Замовляйте протеїн та креатин у mstnutrition.ua Читайте Мандзяк Віктор Маслаємо разом хто де може. Навіть якщо не хоче