ksenofontessa 🌱

Понедельник — день силовой на ноги & ягодицы🏋️‍♀️ Сил сегодня было много (спасибо вчерашней картошечке и утренним углеводам), на тренировку шла с огромным энтузиазмом ❤️‍🔥 Обожаю своего тренера за съемку без просьбы, помогает мне с контентом для канала, а между подходами успеваем подурачиться и обсудить все на свете 🤪 Наша тренировочная программа сейчас заточена на прогресс по весу, поэтому стабильно повышаем веса. Питание тут, конечно, играет на руку, так как с учетом баланса бжу, достаточно...

Быстрый перекус с собой в машину 🥬🥑 Выкладываем 3 листа рисовой бумаги, смоченной в воде Сверху кладем лист нори Далее начинка (может быть любая) У меня: бок чой, болгарский перец, огурец, авокадо и креветки Всегда заранее продумываю свои приемы пищи, и если получается слишком длинный промежуток между едой, то планирую перекус Перекусы имеют место быть, здесь нужно отталкиваться от вашего образа жизни и распорядка дня Но если вы делаете перекусы, то пускай это будут сбалансированные и цельные ...

Рацион за день!🥕🥬🌮 Завтрак: морковно-сырные лепешки, начинка из рикотты с укропом и слабосоленой форели & бананово-миндальный смузи с чиа Обед: цельный овес с рагу из печени цыпленка (не вся еда обязана быть эстетичной!😂), хлебушек на закваске и 2 финика после Ужин: фаршированный кабачок с грудкой индейкой, сыром, брокколи & запеченный бэби картофель Кбжу за день: 1759/ 132,5/ 59,4/ 181,7 И самые прекрасные цветы от мужа! С второй годовщиной в браке нас!❤️‍🔥 #ksen_food

Сегодня особенный день и сразу 2 праздника — день рождения моего мужа и день нутрициолога 🌱 Захотелось поделиться здесь творческой частью подарка для мужа 🥹❤️ переделала наши фотографии в стиле love is, распечатала и поменяла бумажки в жвачках на свои 🤭 эмоции мужа не передать словами, был счастлив и сказал, что это лучший подарок в его жизни 🥹 Оставлю и здесь на память ☺️ —> Субботняя традиция похода в зал осталась неизменной! Режим есть режим, так что перед всеми празднованиями успели забе...

Рулет из батата, по мотивам морковно-сырных лепешек 🥕❤️ Батат нарезаем тонкими кружками, посыпаем сыром, запекаем в духовке ~20 минут при 180 градусах Далее переворачиваем лепешку сыром вниз, выкладываем любую начинку! —> у меня было так: мягкий творог, руккола, куриная грудка су-вид, слайсы огурчика и красный сладкий лук ☺️ Получилось ооочень вкусно, быстро и просто в приготовлении! 😋 #ksen_recepies