ТЫ И ЗДОРОВЬЕ 🍏

И, конечно, нужно помнить о банальной причине повышенного веса - когда количество потребляемой энергии (калорий) превышает количество затраченной энергии Проще говоря, едим мы больше, чем двигаемся.  Как это посчитать? 1️⃣ Нужно начать с  расчета необходимого количества энергии для вашего базового метаболизма, то есть сколько калорий нужно, чтобы жить вашему организму  Все эти расчеты легко делаются онлайн на калькуляторах. Учитываются - возраст, пол, вес, рост, текущая физическая...

РИС - белый (шлифованный или пропаренный) или бурый ✔️ БЕЛЫЙ РИС: Это «очищенный» продукт. В процессе шлифовки удаляется оболочка и зародыш. Клетчатка: Крайне низко (0.5–1 г). Практически не стимулирует перистальтику кишечника. Белок: Низкий (6–7 г). Неполноценный по аминокислотному составу. Простые углеводы: высокий гликемический индекс (ГИ), так как содержит крахмал, который быстро превращается в глюкозу в крови. Польза: Минимальная. ✔️ БУРЫЙ (КОРИЧНЕВЫЙ) РИС Цельнозерновой вариант. Сохранена ...

КИНОА / КУСКУС / БУЛГУР что выбрать? ✔️ КИНОА Псевдозерновая культура (семена, а не злак). Клетчатка: Средняя (2.5–3.5 г). Белок: Рекордсмен среди круп (14–16 г). Содержит все незаменимые аминокислоты, включая лизин. Полноценный белок, сопоставимый с животным. Простые углеводы: Низкий ГИ. Богата сапонинами и антиоксидантами. Глютен: Отсутствует. Польза: Наивысшая с точки зрения нутритивной плотности. Лучший выбор для спортсменов, вегетарианцев и для сбалансированного питания. ✔️ КУСКУС Манная кр...

ДРУЗЬЯ, Я ВАМ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА ЗА ПОДДЕРЖКУ МОЕГО КАНАЛА В МАХ сейчас в МАХ предлагаю вам свои гайды на выбор: ✔️ "ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ: как жить без него?" ✔️ «МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ. Как понять, что есть дефицит тестостерон. Чек-ап для мужчин" ✔️ "ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ" ✔️ "Что нужно знать о ПОВЫШЕННОМ ХОЛЕСТЕРИНЕ?" ЖДУ ВАС В МАХ 💓💓💓 https://max.ru/join/U_ilf9uWuQXDFvLgqbKROpvjptiqwNl36MbemXrQJA0

ОБЫЧНАЯ ГРЕЧКА ИЛИ ЗЕЛЕНАЯ? ✔️ ЗЕЛЕНАЯ ГРЕЧКА Это сырая (не пропаренная и не обжаренная) гречиха. Сохраняет максимум природных веществ. Клетчатка: Высокая (10–12 г — рекордный показатель). Содержит рутин (витамин P), укрепляющий сосуды. Белок: Высокий (12–14 г). Сбалансированный состав, легкоусвояемый. Простые углеводы: Низкий ГИ. Больше природной слизи, полезна для желудка. Глютен: Отсутствует. Польза: Максимальная среди гречневых культур. Лучший источник клетчатки и железа. Сохраняет больше ан...

⚡️⚡️⚡️ ЭТО НУЖНО ЗАПОМНИТЬ! Для здорового человека ориентиры следующие: - белки 1 гр на кг веса - жиры 1 гр на кг веса (употребляем правильные жиры; 50% растительных и 50% животного происхождения; трансжиры исключить) - углеводы от 3-5 гр на 1 кг веса, 90% сложные углеводы и не более 10% простые; - клетчатка 25-30 грамм - вода 30 мл на кг веса Показатели будут отличаться при физической активности и наличие заболеваний БУДУ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА ЗА РЕПОСТЫ 💚 ЖДУ ВАС В MAX 💓💓💓 https://max.ru/join/U...

Анна, я ещё для разнообразия использую черный и красный дикий рис - тоже очень вкусно 🔥 Как раз сегодня на гарнир с куриной грудкой, запеченной в аэрогриле.

НЕ ЗНАЕТЕ,ЧТО ВЫБРАТЬ НА ГАРНИР? частый вопрос от моих подопечных, которых я сопровождаю с целью снижения веса. ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМ ПО основным критериям: ✔️содержание белка (чем выше, тем лучше. При снижении веса, важно не терять белок за счет мышц) ✔️содержание клетчатки (чем выше, тем лучше. Принижении веса, очень важна моторику кишечника) ✔️гликемический индекс (чем ниже, тем лучш. Высокий индекс - то повышение уровня глюкозы в кроки в короткое время, один из механизмов развития инсулинорезисте...

Люблю от вас такую обратную связь ❤️ Когда вы не только читаете, но и делитесь! А самое главное, мы на одной волне 💚

Здравствуйте, могли Вы сообщить норму употребления белков, жиров и углеводов в день?