И, конечно, нужно помнить о банальной причине повышенного веса - когда количество потребляемой энергии (калорий) превышает количество затраченной энергии Проще говоря, едим мы больше, чем двигаемся.  Как это посчитать? 1️⃣ Нужно начать с  расчета необходимого количества энергии для вашего базового метаболизма, то есть сколько калорий нужно, чтобы жить вашему организму  Все эти расчеты легко делаются онлайн на калькуляторах. Учитываются - возраст, пол, вес, рост, текущая физическая активность.  В итоге вы получите сколько действительно энергии нужно вашему организму для того, чтобы жить и двигаться и сколько для того, чтобы похудеть.  Вот пример одного из них ➡️ калькулятор расчета метаболизма 2️⃣ внести свой суточный рацион в любую программу с расчетом калорий  Старайтесь вносить данные фактически, не уменьшая объемы порции. Здесь важно получить реальную картину, не обманывая самих себя. Я чаще всего использую ➡️счетчик калорий fatsecret Мучить себя этим упражнением долго не надо. Достаточно сделать расчеты 2-4 стандартных дней, чтобы сделать вывод о калораже повседневного рациона 3️⃣ если баланс больше в сторону употребления, то важно пересмотреть свой рацион. И, конечно, я рекомендую это сделать с помощью специалиста, который учтет ваши сопутствующие заболевания и составит полноценный протокол питания.