Катя Туркина, консультант по сну

🚫ЗАПРЕТНАЯ ЗОНА: когда ребенка не уложишь на ночь Запретная зона сна - это период бодрствования непосредственно перед наступлением ночного сна. В этот период организм имеет высокую естественную склонность сопротивляться сну. Если ваша усталость в это время не дошла до критической, опасной для жизни и здоровья, заснуть в это время практически невозможно. В среднем, если взрослый человек спит с полуночи до 8 утра и не накопил недосып, запретная зона у него будет где-то в районе 19-22ч. Почему так...

Некоторые исследователи утверждают, что до появления понятия «нормы» идеалы служили для индивидов моделями, к которым следовало стремиться: человек мог мечтать уподобиться мифическим героям или девам, однако в действительности никогда не мог стать точной копией своего идеала. Возникновение нормы принято рассматривать как отход от идеалов… поскольку теперь каждый мог стать «нормальным», тем самым обретая ориентир для своего желания. Идеалы носят запретительный характер, поскольку индивиды никогда...

Собаки предпочитают спать с хозяевами, несмотря на наличие других тёплых мест в доме. Это проявление доверия и привязанности, которое объясняется эволюционной биологией и биохимией. Дело в том, что сон для большинства живых существ — самое уязвимое состояние, и поэтому они запрограммированы искать для него безопасное место. А самое безопасное место это какое? Где есть а) кто-то еще, и б) этому кому-то можно доверять. Доверие между собакой и человеком возникает на химическом уровне. Ученые обнару...

⚡️Как уложить малыша в кроватке без кормления и укачивания? Если вы искали ответ на этот вопрос, то наверняка заметили, что методики почти никогда на него не отвечают. Обычно по ним либо запрещается что-то делать, либо, если что-то делать все-таки можно, ставятся жесткие временные рамки в минутах и даже секундах, в которые ни ребенок, ни родитель не «помещаются». Гладко все проходит только на бумаге… В вебинаре «Замена способа укладывания» обсуждаем: ✔️Как вообще успешно успокоить ребенка другим...

В альтернативной вселенной у меня могла бы быть очень интересная жизнь, но в этой я понятия не имею, почему Наполеон проигнорировал медведя.

Сон до 00.00 - самый полезный? Отрывок про «поздние» режимы из подкаста Глеба Соломина (рекомендую послушать полностью) Отвечают сразу два сомнолога всея Руси, цитирую Ковальзона: «полная чушь». В световой день попадайте (или создавайте/дополняйте его, если это необходимо) и ложитесь хоть до, хоть после полуночи.

Начало выше⬆️ 🔵Люди в уязвимом положении не получают реальных инструментов для безопасного сна, потому что отсутствуют (или недостаточны) системы по решению для самой уязвимости. От людей с зависимостями ожидают организации безопасного сна [ДА!!!], бедным благотворительные организации раздают кроватки, которыми те не пользуются (спикеры ссылаются на статистику). 🔵Есть ощущение некоторого самоутверждения людей, тем или иным образом проводящих политику по безопасному сну, за счет тех, на кого эт...

Прослушала на выходных интереснейший выпуск подкаста Трейси Касселс Evolutionary Parenting с Карли Грабб, основательницей Beyond Sleep Training Project, в качестве его гостьи. Если что, это не просто блогеры: у Касселс ученая степень по психологии развития, а Грабб сейчас занимается исследовательской работой в аспирантуре. Выпуск - о политике (назовем это так) в отношении совместного сна. Тезисно, о чем говорили: 🔵Пора переходить к стратегии минимизации рисков вместо устранения. Многие страны, ...

ПОЧЕМУ Я ПОЧТИ УШЛА ИЗ ТЕЛЕГИ⬇️ Вторую неделю практически ничего не публикую. Вместо сочинения текстов (этот блог ведется человеком, ИИ применяется только для быстрого письменного перевода!) или чтения ленты беру себя за шкирку и волоку на улицу. Еще ни разу не пожалела. Лень до - прекрасное самочувствие после. На скучных графиках выше (взятых отсюда) сравнивается количество света, которое получали наши предки до индустриализации с нашими сегодняшними показателями. Черным они, красным мы. Видно,...

🔅РАННИЕ ПОДЪЕМЫ🥱 Ребенок будит вас в 6, а вы предпочли бы спать хотя бы до 8? Графики членов семьи совсем перестали совпадать? Попытки уложить малыша попозже приводят только к еще более ранним подъемам? Все решаемо! В вебинаре «Ранние подъемы» вы узнаете: 🟠Что такое «рано» и «поздно» 🔴На какое время можно поставить начало дня 🔴Основные причины ранних подъемов и как их устранить 🟠Как сдвинуть весь график вперед, даже когда все идеально, но все равно рано. 🔴Частые ошибки и почему некоторые ...