katrivish

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🔐 КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ 484 калории 30 гр белка 24 гр жиров 34 гр углеводов 🤩 РЕЦЕПТ: - 1 лепешка роти - 1 яйцо - 60 грамм легкого сыра 1. заранее достаем лепешку роти, чтобы немного разморозилась 2. отделяем белок от желтка (нам пригодится и то, и другое) 3. трем сыр, добавляем к нему белок и перемешиваем 4. выкладываем сыр на лепешку, запечатываем края. ставим в духовку/аэрогриль на ~10 минут 5. по истечении времени сверху добавляем желток, запекаем еще ~3 минутки и наслаждаемся ...

🤩чем заменить чипсы, если ты на пп? — этим вопросом я задавалась всегда, когда начинала следить за питанием, и.. я нашла действительно вкусные и достойные варианты замены в картинках подробнее рассказываю о своих находках, а ниже оставляю артикулы 🤩 🤩кукурузные чипсы bombar арт wb 532132856 🤩сушеный кальмар сухогруз арт wb 272197284 - тут сразу большое количество, но можно купить и в любом продуктовом 🤩мини читос продается в продуктовых/fix price и стоит копейки 🤩чипсы нори sen soy арт ozo...

🤩понедельник подкрался незаметно… готовы к рабочей неделе? я сегодня исполняю свою давнюю мечту - начинаю обучение по нутрициологии 🤩 тему питания я очень люблю, поэтому хочу разобраться в ней в первую очередь для себя. чтобы потом выстраивать себе сбалансированный и комфортный рацион 🤩 🤩поздравления принимаю в комментариях 🥹

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🔐 КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ (8 штук) 519 калории 47 гр белка 21 гр жиров 32 гр углеводов 🤩 РЕЦЕПТ: - 250 гр творога 5% - 30 гр муки - 2 желтка для соуса: - мягкий творог 0,1% - сгущенка 1.смешиваем творог с мукой, желтками и сахзамом 2. лепим ровные сырники с помощью стакана 3. выпекаем 15 минут без масла и наслаждаемся ✨🤌🏽

🤩 я стала рыжей… месяц назад и сегодня расскажу о том, как я на это решилась🤩 первое, что толкнуло меня к изменениям - мне никогда не нравился мой цвет волос 😪 я воспринимаю только блондинок или брюнеток, но мой серый цвет всегда казался мне мышиным 🤩ничего не имею против этого цвета волос на других🤩 в какой-то момент случилось озарение 🪄я поняла, что рыжий цвет очень подойдет к моим зеленым глазам, но самое главное: для меня этот цвет почувствовался новым этапом (знакомо, да, девочки?🤣)

и в итоге, так и случилось🤩 сменив цвет волос я сразу же: 🤩вышла из нескольких рабочих проектов 🤩прекратила общение с теми, с кем давно было пора прощаться 🤩начала ставить свои приоритеты на первое место 🤩наладила режим и дисциплину поэтому теперь, рыжий цвет для меня ощущается как быть смелой и выбирать себя 🤩 чувствую себя очень комфортно! ✨думаю, это мой цвет на ближайшие несколько лет

🤩🤩🤩🤩 🤩 макароны с тунцом 🔐КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ 553 калории 36 гр белка 21 гр жиров 50 гр углеводов 🤩РЕЦЕПТ: - 70 гр макарон - 65 гр консервированного тунца - 2 яйца - 35 гр сыра - 37 гр творожного сыра - 1 ложка соуса терияки 1. нарезаем яйца кубиком 2. подогреваем на сковороде тунец, добавляем к нему яйца 3. в качестве соуса добавляем творожный сыр и соус терияки 4. посыпаем тертым сыром, даем расплавиться 5. смешиваем макароны и тунец между собой и наслаждаемся ✨🤌🏽

🤩дневник худеющего цель: похудеть на ~10 кг, улучшить форму сегодня ровно месяц, как я держу питание в рамках кбжу и хожу в зал 3 раза в неделю, поэтому делюсь своими впечатлениями ✌ каким бы маленьким не казался этот промежуток, продержать питание целый месяц - для меня настоящий подвиг 🤣 📌какие изменения я заметила за это время? 🤩 самый очевидный результат: -3,5 кг: ушли отеки/вода и немного жира 🤏🏽 🤩качество кожи и тела: стали заметно лучше, благодаря силовым тренировкам тело выглядит ...

постепенно привыкаю к сбалансированному питанию без ограничений и срывов (не зря все таки пошла учиться на нутрициолога 🤪) чтобы ввести новые пищевые привычки - нужно гораздо больше времени, но и мы не торопимся 🐾 а вы как, готовитесь к лету? или вы круглый год в форме? 👙

🤩🤩🤩🤩 // 🤩🤩🤩🤩 🤩 ленивая пп пицца 🔐КБЖУ (на 1 кусок ~100 гр) 118 калорий 10 гр белка 2,6 гр жиров 12 гр углеводов 🤩РЕЦЕПТ: - 200 гр муки - 3 яйца - 350 мл молока - 300 гр готового куриного филе - 150 гр легкого сыра - маринованные огурцы - помидоры - соус сладкий чили (по желанию) 1. смешиваем муку, чайную ложку разрыхлителя, соль и яйца. к ним постепенно вливаем молоко и помешиваем. оставляем тесто на 15 минут 2. всю начинку нарезаем мелким кубиком, натираем сыр 3. выливаем тесто на си...