Нутрициолог Городецкая

Что я ем на обед? 🍽 Практически всегда я собираю свой прием пищи по методу сбалансированной тарелки и конечно же учитываю свою порцию. Здесь у меня 👇 ✔️Грудка индейки на гриле - в качестве белка - В ней много незаменимых аминокислот - В отличии от куриной грудки, в индейке больше железа и цинка - Есть витамины В3 и В6, важнейшие для спокойных нервов ✔️ Рис басмати с овощами - в качестве углеводов - Один из лучших сортов риса по насыщаемости, так как медленнее поднимает сахар в крови относитель...

🎁 Мой подарок для вас: сборник «30 новогодних рецептов» Мы часто думаем, что новогодний стол — это обязательно тяжесть в животе, отеки и «плюс» на весах 1 января. Но я, как нутрициолог, точно знаю: праздник может быть вкусным и легким одновременно! Я собрала для вас 30 рецептов, которые помогут накрыть шикарный стол без вреда для фигуры и здоровья. Что внутри? ✔️ Салаты ✔️ Закуски и Горячее ✔️ Десерты БЕЗ сахара 💡 Моя философия проста: Не нужно готовить десятки блюд и падать от усталости. Лучш...

🐟 Филе сельди без масла — моя находка Что здесь по составу? ✔️ Филе БЕЗ заливки. Это ключевой плюс. Мы получаем чистый продукт без лишней калорийности и окисленных жиров. ✔️ Чемпион по Омега-3. В обычной сельди её зачастую даже больше, чем в дорогой красной рыбе. А это здоровье наших сосудов и сияние кожи. ✔️ Витамин D и качественный белок. Легко усваивается и поддерживает иммунитет, что особенно актуально в холодное время года. ✔️Рекордное количество триптофана. Это аминокислота, из которой на...

Так вот и в этот раз я обратила внимание на маму с дочкой лет 12. Женщина с лишними 30-40 кг!! Соответственно, и девочка растет уже с ожирением. Что я заметила? А то, что во время купания они сделали перерыв на поесть. А после - мама поставила дочке глюкозный сенсор на руку. Это говорит о том, что с высокой вероятностью, у девочки УЖЕ есть сахарный диабет, и что ей нужно контроллировать уровень глюкозы, чтобы не пропустить момент, когда понадобится инъекция инсулина. Вы только представьте, ей вс...

На выходных мы были на термальных источниках 💦 И да, я обожаю это место с теплыми бассейнами! Знаете, каждый раз, когда мы туда приезжаем, я вижу примерно такую картину: большое количество семей, где взрослые и дети с лишним весом Мой супруг всегда удивляется: как люди сами с собой такое делают! И так-то оно так, все сами. Но есть то, что неочевидно - выбраться из порочного круга лишних килограммов бывает ой как непросто. Зачастую вес набирается по одной причине, а удерживается - по другой. Пар...

Вас обманывали: почему «2 литра воды в день» — это миф «Обязательно пейте 2 литра воды, чтобы был минус на весах!» Этот совет так популярен, что кажется истиной. Но на самом деле универсальной нормы в 2 литра не существует. Это один из самых живучих мифов в снижении веса. Давайте разберемся, откуда он взялся и сколько пить на самом деле. Откуда «растут ноги» у 2 литров? 🤔 👉Эти рекомендации были даны Советом по пищевым продуктам и питанию США аж в 1945 году. Они действительно озвучили ориентир:...

🍕🥗Как худеть через заботу о себе, а не через ограничения? Почему 99% диет проваливаются? Потому что они пытаются лечить симптом (лишний вес), игнорируя корень проблемы. ‼️Они заставляют вас бороться с телом, в то время как с ним нужно сотрудничать. Моя система — это не очередная диета. Это пошаговая работа с организмом и мышлением, основанная на медицинских знаниях, где каждый этап логично вытекает из предыдущего. Вот как мы идем к результату: 1️⃣ Питание и образ жизни Мы начинаем с базы, кото...

🍫 Новый протеиновый коктейль Neo По вкусу весьма приятный: густой, шоколадный и в меру сладкий 👌 А что по составу? ✔️ 30 г белка на порцию. Белок — это долгое насыщение и строительный материал для нашего тела. ✔️ 9 аминокислот. Значит, белок здесь полноценный. ✔️ БЕЗ добавленного сахара. Но справедливости ради — в нем много сахарозаменителей, поэтому подойти может не каждому кишечнику. 💡 Когда стоит выбирать такой коктейль? Я бы назвала такой продукт помощником, который должен появляться в ра...

✔️ Протеиновая находка из Магнита Что понравилось: - без сахара - 20 г белка на упаковку - вкусно, в меру сладко Есть еще такой вкус с клубникой, но лесной орех мне понравился больше 👌 Как десерт или перекус иногда - ок, но он тоже не идеален: - 27 г углеводов в упаковке - 190 ккал - вероятно, слишком много сахарозаменителей, что может дать побочные эффекты на ЖКТ

Это, пожалуй, самый важный пост здесь. Моя история 👋 Сейчас я нутрициолог с высшим медицинским образованием. Но несколько лет назад я была «заложником диет» и ходила по кругу диета-срыв-откат-диета. 👉 Листайте слайды, чтобы увидеть мой путь. Уверена, он вам откликнется. 📌Мой путь привел меня к тому, чтобы не только стать нутрициологом, но и разработать свою гибкую систему, которая помогает снижать вес в различных жизненных ситуациях. Подробнее о моем подходе 👉 здесь