Территория здоровья🥦

Канал "Территория здоровья" 💪Рецепты, тренировки, полезная информация. https://max.ru/join/EvRnLjqDd9m9smrL54lQNMi4gTJobikhTBsfWHkov3s

Воздушная ватрушка на 46 гр белка Ингредиенты: ✔️Творог 1% 180гр ✔️Яйцо 2шт СО ✔️Мука 60гр (любая) ✔️Подсластитель Приготовление: 1. Смешать творог с яичными белками (желтки убираем отдельно) до однородности и добавляем подсластитель. К желткам добавляем муку и перемешиваем-получаем крошку. 2. В жаропрочную форму слоями выкладываем: крошка-творог-крошка. И убираем в разогретую духовку на 180’ 25 мин. #завтрак #ватрушка

Лёгкий омлет со шпинатом/сыром на завтрак 💖🍜 Полное КБЖУ: 340 ккал, Б-32, Ж-19, У-8 А еще можно дополнить слабосоленой рыбой, получится вкуснее и сытнее, она отлично сюда впишется 🤤 Контейнер у меня здесь 0,6, как и для всех запеканок на завтрак. Граммовки на 1 контейнер: ✔️ горсть шпината ✔️ 2 яйца ✔️ 1 баночка зерненого творога со сливками «Савушкин» ✔️ помидор на глаз (~80 г) ✔️ специя «шпинат чеснок» по вкусу ✔️ лёгкий сыр сверху 30 г Всё смешать и запечь на 180 градусов 35-40 минут, гото...

🌟 Золотой комплекс из серии «антисутулость» Как видите, упражнениий довольно много. Важно работать над осанкой регулярно, чтобы поддерживать мышцы в здоровом тонусе. Основные нюансы (помимо тех, что отмечены в видео): 1️⃣ Во всех упражнениях держи макушку над грудной клеткой‌. Не вытягивай шею вперед. 2️⃣ Во всех упражнениях ровная спина и не должно быть излишнего прогиба в пояснице 3️⃣ Во время 3-го упражнения держи руки прямыми в локтях. #осанка

Тёплый салат из фунчозы с куриной грудкой и овощами 🍜🥗🔥 КБЖУ на 100 г: 130.4/5.8/9.0/6.4 Ингредиенты: ✔️ Фунчоза — 200 г (в сухом виде) ✔️ Куриное филе — 300 г ✔️ Лук — 1 шт ✔️ Болгарский перец (красный) — 1 шт ✔️ Морковь — 1 шт ✔️ Огурцы — 2 шт ✔️ Помидор — 1 шт ✔️ Чеснок — 1 зубчик ✔️ Кинза — по вкусу ✔️ Оливковое масло — 4 ст.л ✔️ Соевый соус — 3 ст.л ✔️ Кориандр — 1 ч.л ✔️ Паприка — 2 ч.л ✔️ Соль, чёрный перец — по вкусу #курица #фунчоза #рецепты

Яичница с песто и моцареллой Время: 15 минут Температура: 180 °C Ингредиенты: ✔️ Тортилья ✔️ Соус песто ✔️ Яйца ✔️ Моцарелла ✔️ Помидор ✔️ Оливки ✔️ Провансальские травы ✔️ Соль, перец #аэрогриль #рецепты

Самые вкусные тыквенные вафли🧇 Ингредиенты: ✔️Тыква - 300 гр. ✔️Кокосовое молоко - 100 мл. ✔️Греческий йогурт - 100 гр. ✔️Мука бурого риса - 3 ст.л. ✔️Яйцо - 1 шт. ✔️Соль - 1/4 ч.л. ✔️Мускатный орех, корица - по вкусу #вафли #завтрак

"Угостись, для мозга полезно" Мы с вами отлично знакомы с общепринятым мнением, что шоколад улучшает работу головного мозга. Что ж, это и правда не миф! 🧠 Клетки головного мозга отличаются от других тем, что способны извлекать энергию исключительно из углеводов, так что шоколад можно назвать настоящим топливом☝🏻 Но ведь в других продуктах тоже есть углеводы, чем шоколад отличился? 👉 Особенно полезным является именно тёмный шоколад, который содержит больше какао-бобов и флавоноидов. - А они сп...

Можно ли есть хлеб на правильном питании 🍞 Хлеб часто считают продуктом, который нужно исключить при ПП. На самом деле он может быть частью рациона, если правильно его выбирать и соблюдать умеренность. 📌 Какой хлеб лучше выбирать? ▫️ Цельнозерновой или с добавлением цельной муки. ▫️ Хлеб с минимальным составом без лишнего сахара и добавок. ▫️ Хлебцы как альтернатива в некоторых приёмах пищи. 📌 Почему хлеб можно оставить в рационе? ▫️ Это источник углеводов и энергии. ▫️ Содержит клетчатку и в...

ПП ЧИЗБУРГЕР 🍔 360 ккал Это очень вкусно! Скорее бегите готовить 🫶🏻 КБЖУ 360/25/15/29 Ингредиенты: ✔️лепешка (mission 40г) - 1 шт (116ккал) ✔️фарш куриный (филе грудки+соль+черный перец) - 100г (110ккал) ✔️плавленый сыр для чизбургера (hochland) - 1 пластинка 20г (54ккал) ✔️кетчуп - 1 ст.л. (17г) 19ккал ✔️сливочное масло - 5г 44ккал (для обжарки фарша) ✔️помидор ✔️малосольный огурчик ✔️пекинская капуста ✔️лук красный Калорийность овощей очень низкая, поэтому я не указывала🫶🏻в общем все овощ...