Уже легче

Аккуратно к себе ближайший месяц! Конец зимы и начало весны особенно сложные для психики: - витамины кончились - солнца давно не видно - конца работе и учебе уже/еще тоже не видно - нестабильная погода Все это делает нас более усталыми и мрачными. Пожалуйста, берегите себя! Будьте добрее и снисходительнее к себе! Снизьте требования и нагрузку по возможности. Больше прогулок и приятностей. Скоро солнышко!

Продолжай дышать Дыхание - жизнь. Дыхание - свобода. Дыхание - спокойствие. Когда мы спокойно и глубоко дышим, наш организм рефлекторно радуется и умиротворяется. Потому что это огромное счастье - просто дышать! Без еды человек может продержаться до 2-3 месяцев. Без воды - неделю. Без дыхания - несколько минут. Мировой рекорд принадлежит сербу Бранко Петровичу - 11 минут 54 секунды. А мы с вами хорошо, если минуту продержимся. Минуту! Дыхание приносит с собой спокойствие: «Ты жив, ты продолжаешь...

Завтрак успокаивает Если вы часто ощущаете тревогу, то проверьте, а что у вас с завтраком? 🍳 Ранние (и здоровые) завтраки помогают вырабатывать гормоны счастья и успокаивают тревожные мысли. 🌅 Завтракайте уже примерно через полчаса после того, как проснулись. Особенно, если проснулись с тревогой внутри. 🥛 Завтрак должен содержать белки - например, яйца, овсянку или творог. Они помогают стабилизировать давление и производить аминоклислоты для окситоцинв и серотонина - наших прекрасных гормонов...

Проводим зиму улыбками! И конечно, с улыбкой встретим все сюрпризы весны Зайдите в комментарии - какой пост там вас улыбнет больше всего?

Распрямись и станет легче Осанка влияет на настроение. 🐪 Когда у нас море проблем и ответственности - мы горбимся под их грузом в прямом и переносном смысле. 😔 Грустного, неуверенного, мрачного человека видно по осанке. 😥 Зажатые мышцы и проблемы позвоночника создают бол и дискомфорт - от этого тоже веселее не станешь… Но в этой взаимосвязи кроется и решение! 💪 Расправьте плечи! Проверьте посадку головы! Разомните все, что можно размять! Вместе со спиной выправится и ваше состояние. 🥋 Специ...

Действуй, рискуй и чувствуй, что имеешь значение Психолог Сальваторе Мадди (см. пост выше) выделил три слагаемых жизнестойкости. Чем больше они развиты, тем ниже вероятность, что при стрессе у человека проявятся отрицательные соматические или психологические симптомы. ВКЛЮЧЕННОСТЬ 🚀 Чувство причастности. Быть среди событий лучше, чем наблюдать их со стороны. Человек, который действует, лучше защищен от стресса, чем тот, который пассивно наблюдает. ЧУВСТВО ВЛИЯНИЯ 🛠 Всегда можно найти что-то, ч...

Просто дай мозгам отдохнуть Середина недели, столько всего в голове и в списках дел - переполох и сумятица! Освежите голову - отключитесь на несколько минут от реальности, разомните мозги. Это как потянуться - с удовольствием напрячься и после этого со свежими силами дальше к светлому будущему. Потягушки для мозгов - это задачки, полностью затягивающие наше внимание. Цель: искать цифры, пока не надоест. Нету цели: найти все цифры и решить все опубликованные задачки. Процесс разминания мозгов важ...

Антистресс дизайн Ученые замеряли влияние изменений в обстановке жилища на уровень кортизола - гормона стресса. Выяснилось, что дизайн пространства может влиять на стресс! Что помогает ощутить спокойствие: 🪴 живые растения 💜 аромат лаванды (можно в горшочке, но масло, свечи и прочая тоже работают) 🛋 оформление в синих тонах 🟦 меньше узоров, больше однотонности 🐇 мягкие ткани для обивки мебели 🌞 естественный свет 📦 мелочи убраны в ящики/короба 🌻 свежие цветы 📼 чехлы/ящики для техники, чт...

Надо, надо умываться по утрам и вечерам! А также 2-3 раза в течение дня или ещё чаще. Для тех, кто не любит эти наши психологические примочки типа специального дыхания, визуализаций и прочего, очень полезно просто умываться несколько раз в день. - выйти в ванную = сделать перерыв в задаче - закрыться в ванной = побыть в одиночестве, перезагрузиться - окунуть руки и лицо в воду = яркие тактильные и температурные ощущения, возвращающие в «здесь и сейчас» Полноценная заземляющая практика получается...