Running anaesthetist

Как улучшить расклад по темпу?

Можно ли быть бегуном на выносливость с низким VO2max? Ответ на этот вопрос может разрушить миф об эффективности «священной коровы» – правила 80/20. Кто забыл: метод 80/20, также называемый поляризованным подходом, подразумевает, что около 80% тренировочного времени должно проводиться на низкой интенсивности (легкие пробежки), а 20% — на высокой интенсивности (интервалы, работа на максимальное потребление кислорода). На бумаге это звучит привлекательно: защита спортсмена от хронической усталости...

Если у человека случился инфаркт миокарда, и его [расчетный] VO2max составляет ~21 или меньше, то вероятность смерти в течение года составляет 1 к 3 (33%). Если его VO2max составляет ~40 или выше, этот риск снижается примерно до 1 к 8 (12%). *Примечание: тесты на VO2max проводились за 6-7 лет до инфаркта.

Тяжелые веса против легких: имеет ли это значение для мышц? 🧑🏻‍🔬Авторы исследования, опубликованного в журнале The Journal of Physiology, утверждают: дело не в весе, а в прилагаемых усилиях. 🤔Что сделали исследователи: - 20 молодых мужчин тренировались 3 раза в неделю в течение 10 недель - Одни участники тренировались с большими весами, делая 8–12 повторений - Другие тренировались с меньшим весом, делая 20–25 повторений - Каждый подход выполнялся до полного отказа. 🔭Что обнаружили: 1. Рост ...

Интенсивные тренировки, сердечный ритм, недосып 💔Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — ключевой маркер вегетативной функции и здоровья сердечно-сосудистой системы. Как правило, она, выше у физически активных людей. 😴Сон — еще один важный фактор образа жизни, но предыдущие исследования его связи с ВСР были противоречивыми, и практически не было работ, изучающих, как сон и физические упражнения вместе влияют на этот маркёр. 🔬В этом исследовании изучалось, связаны ли взаимодействия между интен...

Непрерывный мониторинг лактата Датская компания Ndure перешла у финальному тестированию своего датчика для непрерывного мониторинга лактата. Ndure Sens 1 — это датчик, который крепится на руку и работает до 14 дней, предоставляя данные об уровне лактата в режиме реального времени. Измеряя его содержание в интерстициальной жидкости, он обеспечивает высокоточные данные, помогая спортсменам оптимизировать производительность, восстановление и принимать решения, касающиеся тренировок.

Алкоголь и восстановление 🥂Алкоголь широко используется в социальных и спортивных контекстах, однако его реальное влияние на восстановление и производительность на следующий день изучено недостаточно. 🧑🏻‍🔬В настоящей работе изучалось, как употребление алкоголя влияет на ночную ЧСС, вегетативную функцию сердца, сон и физическую активность на следующий день, и различаются ли эти реакции в зависимости от возраста и пола. 🔬Исследователи провели ретроспективное когортное исследование, используя ...

Чем плох совет «просто бегай больше»

Низкая интенсивность Отличная статья, объясняющая, почему спортсмены на выносливость так много тренируются с низкой интенсивностью, что на первый взгляд кажется парадоксальным. В значительной степени это связано с логистикой и балансом общей тренировочной нагрузки. В реальности существует определённый предел высокоинтенсивной работы, которую можно разумно выполнять в неделю, делая это постоянно. Но существуют и некоторые специфические адаптации, помимо обычных (плотность митохондрий, развитие ка...

Чему могут научить 30 лет тренерской работы? Отличное интервью Джоэла Филлиола – одного из самых опытных и титулованных тренеров в триатлоне. Само интервью будет отдельно, вот лишь основные его тезисы: 1. Прежде всего создайте аэробный движок. Серьезная аэробная база развивает выносливость, способность к восстановлению и расширяет возможности атлета. Это не просто часть системы, а её основа. 2. Важен оптимальный средний уровень тренировок, а не самый интенсивный (отдельный) день. Перестаньте гна...