Низкая интенсивность Отличная статья, объясняющая, почему спортсмены на выносливость так много тренируются с низкой интенсивностью, что на первый взгляд кажется парадоксальным. В значительной степени это связано с логистикой и балансом общей тренировочной нагрузки. В реальности существует определённый предел высокоинтенсивной работы, которую можно разумно выполнять в неделю, делая это постоянно. Но существуют и некоторые специфические адаптации, помимо обычных (плотность митохондрий, развитие капилляров и т. д.), о которых мы ещё не знаем, или знаем, но у нас нет инструментов для их измерения. Автор перечисляет 7 причин, почему тренировки с низкой интенсивностью, вероятно, хорошо работают: 1. Они обеспечивают поддержание или незначительное улучшение производительности без накопления стресса. 2. Это альтернативный метод для получения различных сигналов молекулярной адаптации. 3. Они позволяют осуществлять структурную перестройку после многих лет постоянных тренировок. 4. Они влияют на те аспекты выносливости, которые мы пока не можем измерить. 5. Психологические преимущества. 6. Усиливают адаптацию к высокоинтенсивным нагрузкам. 7. Заменяемость интенсивной работой (при необходимости)