Тяжелые веса против легких: имеет ли это значение для мышц? 🧑🏻‍🔬Авторы исследования, опубликованного в журнале The Journal of Physiology, утверждают: дело не в весе, а в прилагаемых усилиях. 🤔Что сделали исследователи: - 20 молодых мужчин тренировались 3 раза в неделю в течение 10 недель - Одни участники тренировались с большими весами, делая 8–12 повторений - Другие тренировались с меньшим весом, делая 20–25 повторений - Каждый подход выполнялся до полного отказа. 🔭Что обнаружили: 1. Рост мышц был одинаковым, как при работе с тяжелыми, так и с легкими весами. 2. Рост мышц верхней и нижней части тела был одинаковым у одного и того же человека. 3. Синтез белка увеличивался, но не зависел от нагрузки. 4. Люди сильно отличались друг от друга, но оставались стабильными в своих результатах. 5. Прирост силы ≠ рост мышц (это не одно и то же). ‼️Главный вывод: - Если вы тренируетесь достаточно тяжело, мышцы не замечают разницы - Генетика важнее, чем количество повторений (к сожалению). - Усилия важнее тяжести весов. Тренируйтесь тяжело. Доводите каждый подход до отказа. Остальное — дело вкуса.