Можно ли быть бегуном на выносливость с низким VO2max? Ответ на этот вопрос может разрушить миф об эффективности «священной коровы» – правила 80/20. Кто забыл: метод 80/20, также называемый поляризованным подходом, подразумевает, что около 80% тренировочного времени должно проводиться на низкой интенсивности (легкие пробежки), а 20% — на высокой интенсивности (интервалы, работа на максимальное потребление кислорода). На бумаге это звучит привлекательно: защита спортсмена от хронической усталости, создание прочной аэробной базы, добавление небольшой интенсивности для «стимуляции» системы. А в чем проблема? Для любителей, у которых есть всего 4-5 часов в неделю и которые хотят пробежать марафон менее чем за 3 часа, это рецепт стагнации. Бегун получит очень надежный «дизельный двигатель», который может работать бесконечно, но без всякого запаса мощности, когда нужно ускориться, преодолеть подъемы или поддерживать темп на последней трети дистанции. Вероник Билла (Veronique Billat) – профессор University Paris Saclay, бывший элитный бегун и тренер. В настоящее время разрабатывает модели принятия решений для выносливости и здоровья с использованием гаджетов. Сфера интересов – моделирование усталости, обнаружении точек изменения и оптимизации/контроле темпа и тренировок при физиологических ограничениях. Вот, что она говорит по этому поводу: • Время, проведенное на МПК/V̇O2max, является ключевым фактором повышения производительности, даже для марафона. И чтобы достичь и удержать V̇O2max, нужна как мощность, так и толерантность к лактату. • Конечно, можно бегать в течение длительного времени даже с низким V̇O2max. Многие любители так и делают. Но на длинных дистанциях невозможно одновременно быть быстрым и выносливым атлетом, если у вас низкий V̇O2max и узкий спектр скоростей. • Выносливость без мощности похожа на автомобиль, который прекрасно ездит, но никогда не разгонится быстрее 90 км/ч. Чтобы пробежать быстрый марафон, нужен запас, а они идет сверху, от развития МПК и максимальной аэробной скорости.