Едалогия | Пищевое поведение

Я рада сообщить, что запускаю новую рубрику, в которой будем вместе разбираться в различных продуктах и готовых блюдах! 🥗✨ В этой рубрике я буду анализировать состав популярных продуктов, их калорийность, содержание белков, жиров и углеводов (КБЖУ), а также делиться полезной информацией о том, как эти продукты влияют на наше здоровье💪🏼 Вы сможете лучше понять, что именно вы едите, и как это может повлиять на ваше самочувствие и физическую форму. Надеюсь, это поможет вам делать более осознанны...

Для меня любимое время дня - утро, особенно, когда есть время насладиться приготовлением завтрака☀️ Тако с тунцом и авокадо🥑 📌Тортилья 📌Тунец консервированный 📌Авокадо 📌Красный Лук 📌Сметана - 1 ст.л 📌Арбузная редька - находка апреля, красивая и отлично хрустит😉 1️⃣Смешать тунец, нарезанный авокадо и красный лук с ложкой сметаны 2️⃣Поджарить на сковороде (без масла) тортилью 3️⃣Свернуть тортилью пополам, добавить начинку и по бокам арбузную редьку Приятного аппетита☺️

В последнее время дни очень насыщенные, много новых задач и проектов, поэтому чуть реже тут пишу😔 Но совсем скоро будем снимать рубрику «норм/стрем» с тренером по дыхательной гимнастике🧘‍♀️ и нужна Ваша помощь и вовлечение😊 Если у вас есть вопросы или мифы (абсолютно любые😉), которые давно хотелось прояснить и разобрать, по теме питания или занятий спортом, обязательно пишите в комментариях⬇️⬇️⬇️

На днях записывала небольшой подскаст для марафона про овощи и фрукты - как разнообразить свой рацион с помощью "радуги в тарелке"🌈 Хочу поделится и с вами😊 И в дополнение - приложу трекер, с помощью которого можно отслеживать, какого цвета овощи и фрукты съели за день☺️

28 марта отмечается день нутрициолога🎉 Что интересно, праздник в этот день отмечается всего 3-й год, раньше он был совмещен с вместе с диетологами👩‍⚕️ Но в последние годы профессия становится все более популярной и помогающей поменять образ жизни, поэтому заслужили свой личный день☺️ Себя поздравляю с профессиональным праздником и желаю каждому отличных выходных, наполненных вкусной и полезной пищей😉🥗🧀🧇

Надоело кушать овсяную кашу с утра❓ Тогда я вам расскажу об ооочень вкусном варианте завтрака, перекуса или десерта🤤 Запеканка из овсянки с бананом, ягодами и шоколадом🫐🍫 Ингредиенты (на 2-х человек): ✅Овсяные хлопья - 150 грамм ✅Банан - 1 шт ✅Молоко миндальное - 1 стакан (можно заменить на обычное или другое альтернативное) ✅Сливочное или кокосовое масло - 3-4 грамма ✅Шоколад темный - 6 долек ✅Голубика - 120 гр (можно замороженную или любую другую ягоду) ✅Разрыхлитель - 0.5 чайной ложки ✅Сли...

Думаю, многие из нас любят пиццу🍕, но она не ассоциируется со здоровым питанием А что, если я вам дам рецепт, и Вы сможете кушать пиццу на завтрак, обед или ужин без вреда для фигуры❓😉 Для теста: ✔️ Творог 5% - 360 гр ✔️ Яйцо - 1 шт ✔️ Мука - 100 гр (я брала 30гр пшеничной и 70 гр цельнозерновой) Для начинки: ✔️ Томатный соус ✔️ Буженина - беру во вкусВилле, там много белка и мало жиров ✔️ Сыр 20% - 20 гр 1️⃣Смешать творог, яйцо и муку. Перемешать 2️⃣Сформировать кружки (как для ватрушек). У м...

В правильном питании без ограничений и диет важно прислушиваться к своему организму, чтобы чувствовать, когда ты голоден, а когда стоит остановиться🧘‍♀️ Но как это понять❔ Поделюсь с вами полезным инструментом - шкалой голода и насыщения📏 Это простой, но эффективный способ для осознанного питания 📏 Что это такое? Шкала варьируется от 1 до 10: 1️⃣— сильный голод (вы уже не можете терпеть) 5️⃣— нейтральное состояние (вы не голодны, но и не сыты) 1️⃣0️⃣— переедание (боль в брюшной полости, тошно...