В правильном питании без ограничений и диет важно прислушиваться к своему организму, чтобы чувствовать, когда ты голоден, а когда стоит остановиться🧘‍♀️ Но как это понять❔ Поделюсь с вами полезным инструментом - шкалой голода и насыщения📏 Это простой, но эффективный способ для осознанного питания 📏 Что это такое? Шкала варьируется от 1 до 10: 1️⃣— сильный голод (вы уже не можете терпеть) 5️⃣— нейтральное состояние (вы не голодны, но и не сыты) 1️⃣0️⃣— переедание (боль в брюшной полости, тошнота) 🍽️ Как использовать шкалу❓ 1. Перед едой: Оцените свой уровень голода. Если он ниже 3, Вам пора полноценно покушать. При этом если на 4 - возможно, достаточно только перекуса 2. Во время еды: Обратите внимание на ощущения. Если достигли 5-6, пора остановиться🫷 3. После еды: Оцените уровень насыщения. Идеально — 6-7 баллов Используя шкалу голода и насыщения, вы сможете наладить более здоровые отношения с едой и избежать переедания. Пробуйте и делитесь своими впечатлениями✨