Доктор Урбан

3 признака, что у вас нет системы в питании Когда мы говорим о системе питания, многие думают, что речь идёт о строгих правилах или сложных схемах. На самом деле всё гораздо проще. Отсутствие системы обычно проявляется довольно типично. Я вижу это почти у каждого второго человека на консультациях. Вот несколько признаков. 1️⃣ К вечеру появляется сильный голод. Утром человек либо не завтракает совсем, либо кофе с бутербродом, либо каша или мюсли. Днём человек ест «что-нибудь лёгкое»: салат, йогур...

Клинический случай из практики Женщина, 37 лет. Вес — в пределах нормы. Активная, работает, двое детей. Основная жалоба, с которой она пришла: «Я постоянно устаю». Не так, чтобы совсем без сил. Но ощущение, что энергии не хватает. К обеду голова становится тяжёлой, после еды хочется спать, вечером тянет на сладкое. И при этом она была уверена, что питается правильно. На завтрак — овсянка с фруктами. Иногда йогурт. Днём — салат или что-то «лёгкое». Перекусы — орехи, фрукты, иногда кофе с чем-нибу...

Почему происходят вечерние срывы? Многие узнают себя в такой истории: «Днём всё нормально. А вечером как будто что-то переключается — и начинаю есть всё подряд». Многие воспринимают это как проблему силы воли. Но в большинстве случаев вечерние срывы — это не психологическая слабость. Это физиология и особенности того, как был выстроен день. Давайте посмотрим, что обычно происходит. Утром человек может выпить кофе и съесть что-то лёгкое — например, йогурт, фрукт или небольшой бутерброд. Днём — са...

Почему люди годами откладывают заботу о своём здоровье? За годы практики я заметила одну закономерность: люди редко игнорируют своё здоровье намеренно. Чаще всего они просто откладывают. «Сейчас много работы». «Сначала закончу проект». «Вот после праздников займусь собой». И это очень понятно. Мы живём в быстром ритме. Всегда есть что-то более срочное: работа, дети, дела, обязательства. Но проблема в том, что организм не живёт по принципу «потом». Он реагирует на то, что происходит каждый день. ...

Дорогие дамы! Поздравляю вас с нашим днем 8 марта! Я очень люблю этот праздник! Этот день полон любви, света, тепла, внимания и доброты! Давайте замедлимся в этот день. Мне хочется напомнить вам одну простую вещь — вы заслуживаете заботы. Иногда это совсем небольшие вещи — выспаться, спокойно позавтракать, побыть наедине с собой, не спешить, не тянуть всё на себе. Пусть в вашей жизни будет больше таких моментов. Когда вы чувствуете себя спокойно, тепло и по-настоящему хорошо. Берегите себя. Вы н...

Почему одни в 40 уже живут «на сниженных оборотах», а другие в 60–70 остаются энергичными, ясными и активными? Я думаю, вы это тоже замечали. И с каждым годом разрыв становится всё более заметным. Кто-то постепенно привыкает к усталости, к скачкам давления, к лишнему весу, к тому, что «силы уже не те». А кто-то продолжает жить полноценно — с энергией, интересом и внутренним ресурсом. И это не случайность. Это про понимание того, как работает организм — и что с ним делать заранее, а не тогда, ког...

Почему вы чувствуете голод, когда переходите на «правильное питание»? Иногда люди говорят мне одну и ту же фразу: «Я начала питаться правильно — и почему-то стала сильнее хотеть есть». На первый взгляд это кажется странным. Казалось бы, человек убрал сладкое, уменьшил мучное, старается выбирать полезные продукты — а чувство голода стало появляться чаще. На самом деле в этом нет ничего удивительного. Когда человек долго питается хаотично — с перекусами, быстрыми углеводами, кофе вместо еды — орга...

📣 Главная ошибка, из-за которой «правильное питание» не даёт результата. За последние годы тема питания стала очень популярной. Люди читают, интересуются, пробуют разные подходы. — Кто-то убирает сахар. — Кто-то начинает есть больше овощей. — Кто-то старается выбирать «правильные» продукты. И при этом многие всё равно не могут достичь желаемого результата. ✅Остаётся усталость. ✅К вечеру появляется сильный голод. ✅Сильная тяга к сладкому. И в какой-то момент человек начинает думать: «Наверное, д...

Иногда решение принимается в самый последний момент. За эти дни я получила много разных сообщений. Кто-то написал сразу: «Запишите меня, я иду». Кто-то задавал вопросы, уточнял формат, думал. И это абсолютно нормально. Когда речь идёт о здоровье и о привычках, которые формировались годами, редко бывает мгновенное решение. Иногда человеку нужно время, чтобы спокойно примерить это на свою жизнь. Понять, откликается ли. Почувствовать, готов ли он что-то менять. И знаете, что я чаще всего слышу от л...

Я решила создать резервный канал в Max. Сейчас вокруг разных площадок периодически появляются новости об ограничениях, блокировках и прочих неожиданностях. Поэтому подумала, что лучше заранее подготовить альтернативное пространство, где мы сможем продолжить общение, если вдруг здесь что-то изменится. Пока канал в Max будет просто дублировать этот — я буду выкладывать там те же посты. Если вам удобно, можете подписаться и там — чтобы мы не потерялись. Для меня этот канал давно стал не просто мест...