3 признака, что у вас нет системы в питании Когда мы говорим о системе питания, многие думают, что речь идёт о строгих правилах или сложных схемах. На самом деле всё гораздо проще. Отсутствие системы обычно проявляется довольно типично. Я вижу это почти у каждого второго человека на консультациях. Вот несколько признаков. 1️⃣ К вечеру появляется сильный голод. Утром человек либо не завтракает совсем, либо кофе с бутербродом, либо каша или мюсли. Днём человек ест «что-нибудь лёгкое»: салат, йогурт, творог, кофе с перекусом, иногда фрукт или горсть орехов. Вроде бы еда есть. Но полноценного насыщения нет. Организм в течение дня не получает достаточного количества белка, жиров и устойчивых углеводов. Энергии хватает ненадолго, и уровень сахара в крови начинает колебаться. В результате к вечеру появляется сильный голод. Хочется хлеба, сладкого, плотной еды. Иногда даже возникает ощущение, что «сейчас съем всё, что есть в холодильнике». И в этот момент многие начинают ругать себя за отсутствие силы воли. Но дело чаще всего не в силе воли. Это просто результат того, как был выстроен день. 2️⃣ После еды появляется сонливость. Многие считают это нормальным. «Поела — и захотелось прилечь». «После обеда без кофе вообще невозможно работать». Но если такая сонливость появляется регулярно, это почти всегда признак того, что после еды происходит резкий подъём сахара в крови, а затем его быстрое снижение. Чаще всего это случается, когда в приёме пищи много быстрых углеводов и мало белка или жиров. Сначала возникает кратковременный прилив энергии, а затем организм как будто «выключается». Поэтому появляется желание выпить кофе, съесть что-нибудь сладкое или снова перекусить. 3️⃣ В течение дня постоянно хочется что-нибудь перекусить. Фрукты, орехи, печенье, конфета к кофе, ещё один кофе. На первый взгляд кажется, что человек ест немного. Но такие частые перекусы не дают организму перейти в спокойный режим работы. Сахар в крови всё время колеблется, инсулин остаётся повышенным, и чувство голода возвращается снова и снова. В результате человек весь день как будто «крутится вокруг еды». Когда питание выстроено системно, происходят довольно заметные изменения: 👇 — энергия становится более ровной — уменьшается тяга к сладкому — пропадает постоянное желание перекусить — между приёмами пищи появляется естественное чувство сытости И это происходит не из-за жёстких ограничений. А потому что организм начинает получать то, что ему действительно нужно. А теперь честно скажите себе: узнали себя хотя бы в одном пункте?