вкусно быть стройным

Запись прямого эфира по новым Американским рекомендациям по питанию Тайм-коды к эфиру: 00:00 - на что повлияют новые рекомендации 00:47 - эволюция Американских рекомендаций по питанию 04:00 - почему изменились рекомендации 06:05 - что такое здоровое питание 08:07 - сколько нужно есть 10:35 - сколько есть белка 11:53 - здоровье кишечника 13:37 - про овощи и фрукты Здесь упоминала про этот пост. 15:11 - легализация жиров 16:14 - про цельные злаки 17:35 - что влияет на уровень холестерина 18:18 - ч...

Как снизить риск развития саркопении❓ Про диагностику здесь. 1️⃣ Ешьте достаточно белка! 🤍здоровые люди до 65 лет - 0,8-1 г/кг/сут белка; 🤍здоровые люди старше 65 лет - 1,0-1,2 г/кг/сут белка; 🤍при наличие острых/хронических заболеваниями, в том числе избыточного веса и ожирения - 1,2-1,5 г/кг/сут белка. Как рассчитать сколько есть белка в граммах, читайте здесь. 2️⃣ Движение - это жизнь❗️ Важно добавлять упражнений с сопротивлением. На заметку❗️ В исследовании было показано, что выполнение в...

Завтра 13 марта в 19.30 по Мск проведу прямой эфир‼️ Поговорим про новые американские рекомендации! Эфир прошел!

В этот четверг 19 марта проведу собеседования. Время для созвона: 17.30, 18.00, 19.00 (время по Мск). Продолжительность - 20 мин! Созвон вас ни к чему не обязывает. На встрече обсудим какую проблему вы хотите решить и какой способ решения я могу предложить. Например, подходит ли вам групповой формат. Всего на группу личного опыта ищу 8 человек! Какое время выберете?

Вчера случайно наткнулась на статью ⬇️ Саша похудела на 100 кг, ее ДО и ПОСЛЕ поражают. Но смогла ли она удержать результат? Фото 2 года спустя… История очень мотивирующая 🎉 Александра с детства имела не просто избыток веса, а ожирение. Затем в какой-то момент поняла, что так больше не может жить и начала худеть. И похудела до 60 кг. Magic 🪄 Тут можно было бы остановиться и сказать «Приходите за очередной magic диетой». Но есть послесловие. Удержать вес у героини статьи не получилось 😢 Давайт...

Сегодня была в гостях у художника Саши Браулова. Обязательно, загляните в его блог. И эта его работа максимально отображает идею «когда ты голоден, то готов съесть все что угодно». Есть только твой голод и добыча ой, еда 🤣 Если вы живете в иллюзии, что воля сильнее голода, то чудовищно ошибаетесь. P.s. С работами питерского художника Саши Браулова, я познакомилась на выставках в Русском музее. Если в Питере, то обязательно сходите. вкусно быть стройным в Max

Нашла пост моего психотерапевта Алины Кириленко. Алина ведет сообщества в ТГ, подписывайтесь по ссылке. Кстати я пила всего 1 препарат. По мотивам сегодняшней консультации…..и не только сегодняшней 🤷‍♀️ Вновь очень захотелось поговорить о проблеме медикализации нормальных переживаний и порой интенсивном лечении «своеобразными» схемами медикаментозной терапии. Хочу поделиться для всех «ред флагами», которые должны вас насторожить в рекомендациях врачей, в том числе и психиатров-психотерапевтов. ...

Сегодня очень модно пить антидепрессанты! Есть к ним показания или это дань моде - совсем другой вопрос. Я пила АД 2 раза в жизни, когда у мамы диагностировали рак и в 2023 году. В первый раз они мне помогли хотя бы засыпать и как-то переварить информацию. А вот про 2-ое назначение хочу рассказать подробнее⤵️ Предыстория: 2022-2023 года у всех выдались не простыми. У меня же дополнительно произошел ряд событий, которые мне было никак не переварить. Я привычным образом отреагировала трудоголизмом...

Я сегодня приехала в Москву, потому что завтра научно-практический симпозиум «ОЖИРЕНИЕ – ГЛОБАЛЬНЫЙ ВЫЗОВ XXI ВЕКА». Буду выступать с докладом: Диагностика расстройства пищевого поведения и недостаточности питания у пациентов с ожирением: роль врача-диетолога Встречаем ⤵️ Москва, Устьинский пр., 2/14 Мой доклад в 13.40-14.00 Программу можно посмотреть здесь. Коллеги, если придете на симпозиум, то подходите знакомиться ❤ вкусно быть стройным в Max

Что значит здоровое пищевое поведение? Не буду умничать и расскажу на собственном примере ⤵️ Вчера я собиралась в Москву и была дома и/или около дома. К сожалению, часы я не одела и где-то телефона со мной не было. Итого за день: 3400 шагов. Ужинала яичницей с картофелем + помидоры черри. Был еще мандарин и чай. Сегодня я в Москве и так организовала поездку, чтобы не пользоваться метро и все необходимые мне точки были в пешей доступности. К обеду было уже около 8000 шагов. После обеда я сходила ...