Как снизить риск развития саркопении❓ Про диагностику здесь. 1️⃣ Ешьте достаточно белка! 🤍здоровые люди до 65 лет - 0,8-1 г/кг/сут белка; 🤍здоровые люди старше 65 лет - 1,0-1,2 г/кг/сут белка; 🤍при наличие острых/хронических заболеваниями, в том числе избыточного веса и ожирения - 1,2-1,5 г/кг/сут белка. Как рассчитать сколько есть белка в граммах, читайте здесь. 2️⃣ Движение - это жизнь❗️ Важно добавлять упражнений с сопротивлением. На заметку❗️ В исследовании было показано, что выполнение высокоинтенсивных силовых упражнений 90 летних пациентами в течение 8 недель привело к значимому увеличению мышечной массы, силы мышц и скорости ходьбы. Простые рекомендации. Есть идеи, как внедрять их в жизнь❓ #саркопения@dr_marinakoge