Диетолог | Атаманова Юлия | Эндокринолог

Можно ли пить алкоголь при использовании уколов для снижения веса? Если коротко: можно. Не существует официальных противопоказаний или абсолютного запрета на употребление алкоголя при их использовании. НО в умеренных количествах. Что значит в умеренных вам никто не скажет, такие исследования не проводились. Если говорить примерно, то до одной порции алкоголя в день для женщин и до двух порций в день для мужчин.  Одна порция — это ⚪️350 мл пива (5 % алкоголя), ⚪️150 мл вина (12 % а...

Сегодня ездили смотреть, как цветет миндаль в горах Большая часть деревьев уже отцвела, но все равно красиво! И мы попробовали миндаль прямо с дерева.   Кстати миндаль – это чемпион по содержанию клетчатки среди орехов. В порции 30 гр почти 4 гр клетчатки! А еще смотрите, какую классную картинку со сводной таблицей по орехам я сделала с помощью нейросетей! Таблица показывает, что орехи орехам рознь в плане содержания клетчатки. В миндале много, а в кешью – мало.

Вчера закончился турнир по сквошу в любимом Ташкенте Заняла первое место! 🥇 Неделя прошла очень активно, по ощущениям, я провела в Ташкенте не неделю, а как минимум месяц! Я даже с трудом вспомнила пароль от рабочего компьютера сегодня 😅   И это очень приятное чувство.   Потому что я замечаю, как с каждым годом время течет все быстрее. А путешествия и такие события, как турниры, позволяют это время замедлить ❤️

У меня на сопровождении спустя 3-5 встреч у человека выстраивается лично его идеальный рацион и режим питания.   Как это происходит? 1️⃣Пациент ведет дневник питания за 4-7 дней с колонками (во сколько, что и самое главное - почему съели). 2️⃣Дальше на основе дневника мы составляем рейтинг причин, по которым человек переедает. 3️⃣Постепенно начинаем с ними работать, беря одно задание на неделю или две (например, начать организовывать перекус между обедом и ужином, чтобы не переедать вечером...

«На уколах для снижения веса ем 2 раза в день в 10:00 и в 17:00, мне комфортно, я худею. Можно ли так продолжать и не навредит ли организму?» Здесь основной вопрос: сможете ли вы так жить и после отмены уколов для снижения веса? Ведь после отмены уколов голод вернется, есть может начать хотеться чаще. Дополнительно важно следить ⚪️за количеством мышц (делать Биоимпеданс). На таком режиме питания мышцы могут начать распадаться и метаболизм может начать замедляться ⚪️за состоянием желчного пузыря ...

❓Давно не было рубрики вопрос-ответ Задавайте ваши вопросы или пишите темы, на которые бы вы хотели поговорить Постараюсь на все ответить или написать отдельные посты ⤵️⤵️⤵️

Каким должен быть идеальный рацион и режим приемов пищи?   Если коротко: такой, на котором вы не испытываете постоянный голод, не переедаете, чувствуете себя комфортно, поддерживаете желаемый вес и хорошие показатели анализов.    Чаще всего работает формула: 🔵Завтрак/Обед/ Ужин по методу тарелки + 🔵1-2 перекуса, чтобы не было промежутков без еды больше 4-5 часов. 🔵Начинать есть на легком чувстве голода, заканчивать на легком чувстве насыщения. 🔵Последний прием пищи за 2-3 часа...

Вчера у меня случился форс-мажор в плане питания. Я пообедала в 14:00, ужин планировался в 18:00 (и потом ещё перекус в 21:00). Но я совсем забыла про свое обучение по диетологии, где обязательно нужно присутствовать, чтобы отработать навыки консультирования. Оно начиналось в 18:00, заканчивалось в 20:00. Быть 6 часов без еды - не вариант. Поэтому я зашла в магазин по пути и купила протеиновый коктейль - поменяла местами перекус и ужин. Обычно у меня в сумке на такие случаи всегда лежат перекусы...

А вообще эта история ⬆️ пример навыков планирования еды и заботы о себе. Это формируется не за один день. Этому нужно учиться (знать, какие промежутки без еды для вас комфортны, какая еда насколько вас насыщает, нужны ли вам перекусы, какие и т.д). Это всё мы узнаем с пациентами на моем сопровождении по снижению веса. Записаться на консультацию для поиска причин набора веса/ составления стратегии по снижению веса/ на сопровождение

Примеры перекусов, которые можно положить в сумку/рюкзак на случай непредвиденных ситуаций.   Кстати забавно, что в сыре, на котором написано протеиновый, на 1 гр меньше белка, чем в обычном.