Каким должен быть идеальный рацион и режим приемов пищи?   Если коротко: такой, на котором вы не испытываете постоянный голод, не переедаете, чувствуете себя комфортно, поддерживаете желаемый вес и хорошие показатели анализов.    Чаще всего работает формула: 🔵Завтрак/Обед/ Ужин по методу тарелки + 🔵1-2 перекуса, чтобы не было промежутков без еды больше 4-5 часов. 🔵Начинать есть на легком чувстве голода, заканчивать на легком чувстве насыщения. 🔵Последний прием пищи за 2-3 часа до сна, чтобы не нарушалось качество сна, не было изжоги   Но все люди разные: кто-то не испытывает голод утром и не завтракает, кто-то не любит делать перекусы или есть овощи на завтрак, кто-то может поесть за час до сна и прекрасно себя чувствовать и т.д.   Поэтому важно понять, какой режим питания будет комфортен лично для вас. Универсальной формулы для всех нет