Ирина Головина | диетолог| эндокринолог

Вышли новые американские гайдлайны по питанию! 😊 Немного изменилась визуально сама пирамида питания. В самый низ пирамиды сдвинули зерновые, хотя общее рекомендованное количество зерновых осталось прежним — 2–4 порции в день. 🌾 Большое значение уделено белковым продуктам! 💪 В эту группу объединили животный и растительный белок, а также добавили молочные продукты, чего раньше не было. Общее рекомендовное количество белка остается прежним: 1,2-1,6 г/кг массы тела. 🥛 Фрукты и овощи, конечно, ос...

Как помочь себе после праздников вернуться в привычный режим 🌿 🥦 Увеличьте количество овощей, фруктов и зелени. Вместо сытных майонезных салатов переходите на более лёгкие — овощные. Добавляйте фруктовые и овощные перекусы между приёмами пищи 🍎🥕. Покупайте больше зелени и смело добавляйте её в салаты и основные блюда. Если не любите мыть зелень — в магазинах есть уже готовые, вымытые наборы 🌱. Стремитесь вернуться к рекомендованным 5 порциям овощей и фруктов в день. 🍞 Чаще выбирайте цельно...

🥗 Здоровый завтрак — это просто! Не верьте мифу, что на него нужно много времени. Главное — это баланс: ✅ Фрукты/овощи — витамины и клетчатка ✅ Белок — сытость и энергия ✅ Медленные углеводы — запас сил до обеда Подборка для всей семьи — от быстрых вариантов до идей на неделю вперёд! ⬇️ ⚡️ Быстро и вкусно (5 минут!) • Смузи: молоко/йогурт + фрукты + ложка овсянки + семена чиа опционально • Тостер в помощь: творог + помидор + веточка базилика на цельнозерновом хлебе + сверху специи по вкусу. • А...

В пятерочке найдено высокобелковое растительное молоко. На стакан молока - 4 гр белка. Для растительного молока это очень не плохо! В коровьем молоке больше, но для веганов или, вариант для постящихся, очень и очень хороший. Берите на вооружение. 😉 #находкидиетолога

Дорогие , поздравляю вас с Рождеством Христовым! Всего вам наилучшего, пусть Господь помогает вам и оберегает вас и ваших близких!

Всем доброго дня! ☀️ Желаю всем отличного настроения! #завтракдиетолога Каша пять злаков, 5%творог, немного лепестков миндаля и фисташек и для сладости манговое 🥭 пюре без сахара. Прилагаю фото моего пюре И две порции киви 🥝 для лучшего насыщения и в качестве десерта. Если не пробовали кашу с творогом, то очень рекомендую ! Это и вкусно и завтрак получается наиболее сытным. Сложные углеводы + белки = лучшее по качеству и продолжительности насыщение. Как вам такой вариант завтрака, попробовали ...

Как часто бывает, что зазывающие названия привлекают наш взгляд и рука так и тянется…😵‍💫 Творог из вкусвилла за 150 руб vs творог из пятерочки за 46 руб. Состав идентичен: молоко обезжиренное , закваска В варианте вкусвилла 42 гр белка на упаковку, во втором варианте 36 гр. Как по вашему, стоит ли разница такой переплаты? Читайте составы и не становитесь жертвами маркетинга.

Абрикосовый джем моего завтрака. Рекомендую обратить внимание на джемы от Джемиуса. Они действительно без добавленного сахара и не на стевии , как большинство продуктов. Мне жутко не нравится послевкусие стевии. Дополнительно обогащены клетчаткой. Калорийность их очень низкая -40 ккал /100 гр. По вкусу и по сути - вкусно 😋😀 #находкидиетолога

Мое сегодняшнее утро.☀️ Завтрак в попыхах: ц/з хлеб, рикотта , абрикосовый джем и банан, за кадром чашка чая и 1/2 груши , великодушно недоеденная моим младшим сыном🤣 И не смотря на то, что я проснулась сильно заранее , завтракала впритык к началу семинарского занятия долгожданной стажировки. Утренние обнимашки и прокрастинация взяли верх) На стажировке разбирали первичную консультацию , ее структуру и как сделать ее наиболее эффективной. Стажировка предполагает быть очень насыщенной и полезной...