Как помочь себе после праздников вернуться в привычный режим 🌿 🥦 Увеличьте количество овощей, фруктов и зелени. Вместо сытных майонезных салатов переходите на более лёгкие — овощные. Добавляйте фруктовые и овощные перекусы между приёмами пищи 🍎🥕. Покупайте больше зелени и смело добавляйте её в салаты и основные блюда. Если не любите мыть зелень — в магазинах есть уже готовые, вымытые наборы 🌱. Стремитесь вернуться к рекомендованным 5 порциям овощей и фруктов в день. 🍞 Чаще выбирайте цельнозерновые продукты. Постепенно заменяйте привычные «праздничные» гарниры — картофель, пасту, рис — на цельнозерновые варианты: гречку, булгур, киноа, полбу, бурый или дикий рис 🌾. 🥩 Сократите количество ультраобработанных продуктов. Колбасы, бекон, сосиски — минимизируйте 🙅‍♀️. Чаще выбирайте цельные, натуральные продукты: мясо, птицу, рыбу. Для закусок можно приготовить домашнюю колбасу или буженину из индейки🦃 (у меня есть классный рецепт — если нужно, напишите, поделюсь 😉). Можно сделать и домашние сосиски — это отличный способ увеличить белок в рационе и уменьшить количество жиров и соли. 🧁 Сократите количество добавленного сахара. Откажитесь от сладких напитков, чаще выбирайте воду или несладкий чай и кофе ☕. Если привыкли пить с сахаром — уменьшите количество хотя бы на 1 ч.л. 🍬 Десерты постарайтесь ограничить до одного в день или замените их сезонными фруктами 🍊. 🚶‍♀️ Добавьте больше активности. Больше гуляйте, катайтесь на санках, коньках, лыжах ⛸️🎿. Поиграйте с детьми в снежки, постройте снежный замок 🏰 — это поднимет не только уровень активности, но и настроение! Возобновите посещение фитнес-клуба 💪, а если удобнее — занимайтесь дома. Могу рассказать, каким сервисом пользуюсь для домашних тренировок 😉 🍷 Уменьшите или уберите алкоголь. Хотя в новых американских рекомендациях формулировки стали мягче, важно помнить — безопасной дозы алкоголя не существует 🚫. Чем меньше, тем лучше для вашего здоровья ❤️. 😴 Наладьте сон. Постепенно возвращайтесь к более раннему отходу ко сну — идеально до 23:00 🌙. Если вы встаёте очень рано, ориентируйтесь на минимальную продолжительность сна — 7–8 часов для женщин и 6–7 для мужчин. ✨ А как у вас — удалось ли уже вернуться после праздников к привычному питанию и режиму? Делитесь в комментариях 🙌 https://t.me/doc_golovina