РЕЦЕПТЫ - ДЛЯ - ПОДДЕРЖКИ - ВЕСА💥.

🥤 Смузи с овсянкой – 4 вкусных варианта ✅ 1. С бананом и голубикой • овсянка – 2 ст.л (20 г) • банан – 50 г • голубика – 50 г • молоко – 150 мл ✅ 2. С виноградом и авокадо • овсянка – 2 ст.л (20 г) • виноград – 50 г • авокадо – 50 г • молоко – 150 мл ✅ 3. С авокадо, бананом и шпинатом • овсянка – 2 ст.л (20 г) • банан – 50 г • авокадо – 50 г • шпинат (свежий или замороженный) – 20 г • молоко – 150 мл ✅ 4. С клубникой и бананом • овсянка – 2 ст.л (20 г) • клубника – 50 г • банан – 50 г • молоко ...

✅Оладьи со вкусом пиццы невероятно нежные и сочные) 🔸на 100грамм - 124.77 ккал🔸Б/Ж/У - 6.73/4.99/13.47🔸 ✅Ингредиенты: кефир 1% - 250 гр помидоры - 200 гр болгарский перец - 220 гр ветчина (куриное филе, индейка и т д) - 100 гр твердый сыр - 70 гр мука ц/з - 160 гр (у меня рисовая+ржаная 50/50) яйцо - 2 шт разрыхлитель - 1/2 ч л зелень, соль, специи по вкусу ✅Приготовление: Соединить кефир, соль и разрыхлитель. Перемешать. Оставить смесь на 5 мин. В это время помидоры, перец, ветчину нарез...

Мастерская красивых рук. Подписавшись , Вы откроете для себя секреты красивого маникюра, получите вдохновение для ежедневного образа и узнаете обо всех - новинках nail - дизайна первым.

‍РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛОРИЙ ⠀ 📌КБЖУ 1246 / 88 / 37 / 132 ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 401/14/14/52 Овсяные каша с арахисовой пастой ▫️Овсянка 50 г ▫️Молоко 100 мл ▫️Вода 150 мл ▫️Арахисовая паста 15 г ▫️Банан 60 г ⚪️Приготовить кашу с добавлением воды и молока. В готовую кашу добавить арахисовую пасту и банан ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 394/42/6/40 Шаурма с курицей ▫️Лаваш 70 г ▫️Листья салата 70 г ▫️Помидор 50 г ▫️Огурец 50 г ▫️Куриное филе 100 г ▫️Йогурт натуральный 50 г ▫️Сыр 15% 30 г ▫️Специи по вкусу ⚪️На лава...

Упражнения для твоей спины ✨ 👉 РЕЦЕПТЫ - ДЛЯ - ПОДДЕРКИ - ВЕСА. 👈

Домашние упражнения для прокачивания мышц кора. 👉 РЕЦЕПТЫ  - ДЛЯ - ПОДДЕРКИ - ВЕСА. 👈

Делаем идеальный пресс за 5 минут в день 🫶

Вкусная "Гречка с кабачком, грибами и луком". 🔶Энергетическая ценность на 100 грамм - 40 ккал, белки/жиры/углеводы - 1.6 / 0.5 / 7.6.🔶 Состав: • 1/2 стакана гречневой крупы • 1 шт. кабачка • 100 г шампиньонов • 1 шт. моркови • 1 шт. репчатого лука • 3 шт. крупных томатов • соль, перец, тимьян - по вкусу Готовим: 1. Отварите гречневую крупу до полуготовности. 2. Нарежьте кабачок тонкой соломкой, натрите морковь на терке, нарежьте томаты кубиками. Потушите овощи. 3. На сухой сковороде обжарьте н...

💥- ПРЕКРАСНЫЕ - РЕЦЕПТЫ - ДЛЯ - ПОДДЕРЖКИ - ВАШЕГО - ВЕСА. 👍

Вкусная "Гречка с кабачком, грибами и луком". 🔶Энергетическая ценность на 100 грамм - 40 ккал, белки/жиры/углеводы - 1.6 / 0.5 / 7.6.🔶 Состав: • 1/2 стакана гречневой крупы • 1 шт. кабачка • 100 г шампиньонов • 1 шт. моркови • 1 шт. репчатого лука • 3 шт. крупных томатов • соль, перец, тимьян - по вкусу Готовим: 1. Отварите гречневую крупу до полуготовности. 2. Нарежьте кабачок тонкой соломкой, натрите морковь на терке, нарежьте томаты кубиками. Потушите овощи. 3. На сухой сковороде обжарьте н...