‍РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛОРИЙ ⠀ 📌КБЖУ 1246 / 88 / 37 / 132 ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 401/14/14/52 Овсяные каша с арахисовой пастой ▫️Овсянка 50 г ▫️Молоко 100 мл ▫️Вода 150 мл ▫️Арахисовая паста 15 г ▫️Банан 60 г ⚪️Приготовить кашу с добавлением воды и молока. В готовую кашу добавить арахисовую пасту и банан ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 394/42/6/40 Шаурма с курицей ▫️Лаваш 70 г ▫️Листья салата 70 г ▫️Помидор 50 г ▫️Огурец 50 г ▫️Куриное филе 100 г ▫️Йогурт натуральный 50 г ▫️Сыр 15% 30 г ▫️Специи по вкусу ⚪️На лаваш выложить все ингредиенты и добавить соус. Свернуть в рулет и обжарить с 2-х сторон ⠀ ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 181/6/8/20 Хлебец с арахисовой пастой и яблоком ▫️Хлебец 20 г ▫️Арахисовая паста 15 г ▫️Яблоко 50 г ⚪️На хлебец добавить пасту и сверху дольки яблока ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 272/26/9/20 Окрошка на кефире ▫️Огурец 80 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Редис 45 г ▫️Куриное филе 50 г ▫️Картофель 50 г ▫️Кефир 1% 200 мл ▫️Зелень, специи по вкусу ⚪️Картофель и яйцо отварить. Куриное филе запечь/отварить. Все ингредиенты измельчить и заправить кефиром. При подаче украсить зеленью.