Легкий бег

⬇️ Бегать с музыкой или без? Вот в чем вопрос! ⬇️ Есть два типа бегунов. Первые вообще не понимают, как можно бегать в наушниках. Им важно слышать дыхание, шаг, асфальт под ногами. Когда ты слышишь себя, проще контролировать темп и состояние. Ты лучше чувствуешь свой организм, можешь проследить, когда ты уже устал. А ещё можно услышать ошибки в технике бега (например, если ты «втыкаешься» — услышишь характерное чирканье стопы по асфальту). Вторые, наоборот, говорят: без музыки скучно. Особенно н...

Бег и лишний вес. Можно ли бегать и не убить колени? Если спросить у 100 человек на улице, как избавиться от лишнего веса, большинство ответов сведётся к двум вещам. Нужно меньше есть и больше двигаться. И когда речь заходит про «больше двигаться», чаще всего вспоминают именно бег. Логика понятная. Бег доступный, не требует особого оборудования. Купил кроссовки, вышел из дома и побежал. Не нужен зал или тренажёры. Но есть момент, который многие не учитывают. В комментариях часто пишут, что бег р...

Про бесплатные пробежки по субботам, наверное, знает каждый бегун. Если ты ещё не знаешь — коротко расскажу) Они есть в разных странах и городах. У нас это, например, «5 вёрст» https://5verst.ru/?ysclid=mn0supx54q262441061 или S95 https://s95.ru/?ysclid=mn0sv6y5se971556534 В других странах это parkrun. Названия разные, но суть одна. Люди собираются утром, бегут 5 км. Это не столько соревнование, сколько просто движ: пообщаться, встретиться, побегать вместе. Кто-то бежит на результат, кто-то прос...

Силовая для бегуна — такая же часть подготовки, как и сам бег. Это база для твоей техники, экономичности и безопасности. Что даёт силовая: – стабильный корпус → будет меньше «болтать» на дистанции – сильные ягодицы и задняя поверхность → эффективнее проталкивание – контроль стопы и колена → меньше перегрузок – лучше можешь держать темп на уставших ногах Разберём упражнения из видео: 1. Зашагивания с колен на низкую тумбу Работают ягодицы и квадрицепс. И, конечно, координация. Важно: вставай за с...

Восстановительные тренировки — то, чего не хватает многим бегунам. Проблема часто не в самом тренировочном плане, а в том, как его выполняют. Многим сложно бежать медленно. Не физически, а скорее морально. Это скучно. Долго. Кажется, что тренировка ни о чём. Хочется ускориться, добавить, выложиться. Но так не работает. Нужна периодизация нагрузки. Чтобы был прогресс, должны быть и тяжёлые тренировки, и лёгкие. Если всё время бежать примерно в одном темпе — организм быстро адаптируется. И ты пере...